Jak 50-latek może przytyć?
Mam 50 lat ,jestem szczupły.Moja waga przeważnie 67kg.Od trzech miesięcy prowadze budowe domu i schudłem 7kg(stres).
Co mogę zrobić żeby przytyć?
Źródła nienasyconych kwasów omega-3
Nienasycone kwasy omega-3 są niezbędnym składnikiem naszej diety, jednak organizm nie posiada zdolności do ich samodzielnego syntetyzowania. Z tego względu warto wiedzieć, co jest ich pierwotnym oraz wtórnym źródłem ? o tym opowiada dr Leszek Walentynowicz, diabetolog.
Witam,
Nie podał Pan wzrostu, więc nie jest możliwe ustalenie, czy ma Pan niedowagę. Jeśli Pana wysiłek fizyczny jest większy niż zwykle, dodatkowo denerwuje się Pan bardziej wówczas należy określić ile kalorii pan dziennie spożywa, a ile spala. Celem ustalenia bilansu energetycznego najlepiej udać się do dietetyka. Gdy bilans będzie ujemny należy zwiększyć odpowiednio kaloryczność posiłków.Z braku danych nie jestem w stanie udzielić konkretnych wskazówek.
Pozdrawiam,
Katarzyna Migoń
www.provita-katowice.pl
Witam serdecznie,
Podaje Pan zbyt mało danych, aby ustalić Pana BMI. Nie mogę stwierdzić czy ma Pan niedowagę czy waga jest jednak w normie, nie mniej jednak domyślam się że gdyby Pan przytył czułby się w swoim ciele o wiele lepiej, wiec podaje kilka zaleceń które mogą pomóc w budowaniu masy ciała:
Należy spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Dziennie należy spożywać nie mniej niż 2-3 łyżki oliwy z oliwek lub innego oleju roślinnego, jako dodatek do potraw. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne. Sól można spożywać jedynie w niewielkich ilościach. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin.
W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację
tel. 506225670
Mgr Joanna Wasiluk
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak 43-latek może przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zdrowo przytyć 4-5 kilogramy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Sposoby na przytycie dla 20-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Niedowaga u 19-latka i chęć przytycia – odpowiada Mgr inż. Magdalena Kubik
- Problem z przytyciem u 24-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zdrowo przytyć w wieku 19 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta dla 22-latka na przytycie 10-15 kg – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Sposoby na przytycie dla 30-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak przytyć 10 kg w wieku 19 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- W jaki sposób można zdrowo przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?
Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec
Jak odżywiać się w czasie ciąży? (WIDEO)
Zdrowa dieta ciężarnej Przybieranie na wadze jest