Jak ćwiczyć, by szybko schudnąć?
Witam. Ważę 75 kg przy wzroście 164, bardzo chciałabym schudnąć 20 kg w jakim okresie czasu jest to możliwe. Proszę o rady dotyczące jedzenia i ćwiczeń.
Czy dieta cud istnieje?
Wiele osób, które chciałyby schudnąć, liczą, że w końcu trafią na cudowną dietę. Chcą zrzucić zbędne kilogramy bez zbędnego wysiłku. Czy to możliwe? Obejrzyj film i sprawdź.
Szanowna Pani,
Zdrowe odchudzanie, a właściwie redukcja tkanki tłuszczowej to proces długotrwały. Na zdrowej diecie i przy aerobowych ćwiczeniach chudniemy ok. 1kg tygodniowo, zatem upragniona masa ciała jest w zasięgu Pani możliwości za ok. 5 miesięcy.
Co do ćwiczeń - spalanie tkanki tłuszczowej jest przemianą tlenową, dlatego ćwiczenia ułatwiają pozbycie się zbędnych kilogramów. Co do jakości ćwiczeń, tak, jak wspomniałam, powinny być to ćwiczenia aerobowe: bieganie, zajęcia fitness, zajęcia na siłowni z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń itp.
Jeżeli chodzi o dietę - powinna pokrywać ok. 70% zapotrzebowania energetycznego pacjenta; powinna być niskowęglowodanowa i wysokobiałkowa. Tłuszcze trans należy zastąpić wieklonienasyconymi kwasami tłuszczowymi - to tak w skrócie :)
Jeśli szuka Pani fachowej porady zapraszam do kontaktu!
A. Porada
Zdrowe tempo odchudzania to 0,5 - 1 kg tygodniowo, czyli od 2 do 4 kg miesięcznie. Takie tempo odchudzania nie prowadzi do nadmiernego spowolnienia organizmu i zapobiega wystąpieniu efektu jojo po diecie. Do tego odchudzając się w takim tempie jest Pani w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów więc nie pojawią się żadne niedobory.
Dzień dobry,
Prawidłowy proces odchudzania jest długotrwały, ale dzięki temu organizm uczy się prawidłowych nawyków żywieniowych.W zależności od Twojego metabolizmu oraz dotychczasowych nawyków zywieniowych 20kg możesz schudnąć w 3-8 miesięcy, a nawet 1 rok.
Powinna się Pani zgłosić do dietetyka, aby dokładnie przeanalizował nawyki żywieniowe, pokazał błędy oraz ułożył plan dietetyczny. Jeżeli nie ma takich możliwości proszę posiłkować się informacjami zawartymi w tym artykule: portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe oraz http://portal.abczdrowie.pl/podstawowe-zasady-zdrowego-odchudzania http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odchudzania .
Kaloryczność diety powinna wynościć około 1300 kcal nie mniej - efekt jojo.
Najlepsze ćwiczenia odchudzające to areobowe oraz basen lub aqua aerobik. Mało obciążają stawy a dodatkowo modelują całe ciało.
Pozdrawiam,
Aneta Kościołek
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak szybko schudnąć o 10 kg? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak szybko można schudnąć 10 kg? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Szybkie odchudzanie - kiedy schudnę? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Witam, próbuję schudnąć i nic – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- 16kg w 4 tygodnie - jak szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak szybko stracić 8 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Odchudzanie 10 kg u 15-latki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak można szybko schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Odchudzanie a brak posiłków po godzinie 14 – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jestem nastolatką i chcę schudnąć. Jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Odchudzanie a karmienie piersią
Odchudzanie po ciąży powinno przebiegać racjonalni
Dieta wysokobiałkowa zwiększa ryzyko cukrzycy?
Wiele osób uważa, że dieta bogata w białko może po
Pigułki na odchudzanie są nieskuteczne. Potwierdzają to badania prowadzone przez 19 lat
Magiczne tabletki na odchudzanie nie istnieją. Bad