Kobieta , 16 lat Witam! Mam 16 lat i 171cm wzrostu. Ważę 80 kg. Bardzo źle się czuję z moją wagą i z moim wyglądem, dlatego postanowiłam się wziąć za siebie. Mam dużo chęci, ale nie wiem, co robić. Mam zamiar chodzić raz w tygodniu na basen. Mam w domu orbitrek i zamierzam go także wykorzystać. Chciałabym włączyć także odpowiednią dietę. W orbitreku jest opcja mierzenia tętna. Jakie powinno być optymalne tętno dla mnie do spalania tkanki tłuszczowej? Proszę o pomoc.
Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Mgr Katarzyna Mazowska 73
Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa 73 poziom zaufania
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam,
zakłada się, iż do redukcji masy ciała prowadzą wysiłki długotrwałe, na które przeznaczamy co najmniej 30 minut (po takim czasie mobilizowane są rezerwy tkanki tłuszczowej).

Tętno jakie powinno towarzyszyć takiemu wysiłkowi określa się jako 60-70 proc. tętna maksymalnego. Tętno maksymalne wyliczysz ze wzoru 220-wiek.

Pamiętaj, że jeśli do tej pory nie ćwiczyłaś, zacznij od 20-30 minut lekkiego treningu, potem stopniowo dodawaj do tego czasu 5-10 minut co kilka dni.

Dla Ciebie odpowiednie będą treningi na: rowerze, orbitreku, na basenie.

Propozycje lekkich, kształtujących sylwetkę ćwiczeń, znajdziesz na:
www.abccwiczenia.pl

Dieta powinna być prowadzona w porozumieniu z lekarzem i dietetykiem.
Punktem wyjścia powinno być ustalenie przyczyn przybierania na wadze.

Zajrzyj na:
http://abczdrowie.pl/piramida-zdrowego-zywienia

Pozdrawiam

Wszystkie decyzje podejmuj z rodzicami.
W przypadku współistnienia jakichś schorzeń, rodzaj aktywności fizycznej powinnaś skonsultować z lekarzem.
Ćwiczenia powinnaś wykonywać pod nadzorem osoby dorosłej.

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Ćwiczenia z przyrządem

Trening z kettlebell - co to, na czym polega, zalety, efekty

Kettlebell można wykorzystać w czasie treningu. Te przypominające kulę armatnią odważniki wymyślono w Rosji w XVIII wieku. Początkowo kettlebell wykorzystywano do treningu wojskowego, a od lat 40. są wykorzystywane jako element (https://portal.abczdrowie.pl/trening-silowy-na-czym-polega-etapy)....

Ćwiczenia na atlasie

Ćwiczenia na wioślarzu

Ćwiczenia na wioślarzu

Ćwiczenia na wioślarzu to ćwiczenia aerobowe, które przede wszystkim skupiają się na ćwiczeniu ramion i pleców. Wykonywane są głównie na siłowni, ze względu na to, iż mało kto posiada taki sprzęt w swojej domowej siłowni. Trening na wioślarzu to...

Ćwiczenia z przyrządem

Trening urozmaicony

Ćwiczysz od dłuższego czasu, a treningi wydają ci się monotonne? Czas zerwać z rutyną i wprowadzić do treningu przyrządy, które sprawią, że aktywność fizyczna będzie przyjemna i efektywna. ## Piłki do ćwiczeń Specjalne duże piłki, o średnicy nawet...

Ćwiczenia na stepie

Ćwiczenia na twisterze

Ćwiczenia na twisterze

Ćwiczenia na twisterze to ćwiczenia jak najbardziej zalecane dla kobiet, które chcą uzyskać w krótkim czasie smukłą talię i zgrabny brzuszek. Trening na twisterze może być także wykorzystywany do ćwiczenia mięśni rąk. Ćwiczenia na takim (/sprzet-fitness),...

Ćwiczenia z przyrządem

Skakanie na skakance - zalety, technika, przeciwwskazania

Dlaczego skakanie na skakance jest tak efektywnym ćwiczeniem? Prawidłowo wykonywana czynność to widoczne efekty, jeśli chodzi o (https://portal.abczdrowie.pl/redukcja-tkanki-tluszczowej-lipoliza-endermologia-liposukcja-laserowa). Bardzo często skakanie...

Kulturystyka

Jak ćwiczyć na orbitreku - zalety, ćwiczenia

Jak ćwiczyć na orbitreku - zalety, ćwiczenia

Orbitrek to urządzenie do ćwiczeń, zwane również rowerem eliptycznym, trenażerem eliptycznym lub cross-trainerem. Orbitrek doskonale nadaje się do wykonywania ćwiczeń typu cardio. To urządzenie łączy w sobie zalety bieżni, rowerka stacjonarnego i steppera....

Jazda na rowerze

Jak ćwiczyć na rowerze stacjonarnym?

Jak ćwiczyć na rowerze stacjonarnym?

Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym są bardzo proste i skuteczne. Pozwalają nam na wzmocnienie siły mięśni nóg. Odchudzanie na rowerze stacjonarnym także jest możliwe. Wszystko zależy jednak od tego, w jaki sposób ćwiczymy na rowerze treningowym i jak dobieramy...

Ćwiczenia z przyrządem

Tanie gadżety, które ułatwią zrzucenie kilogramów w domu

Tanie gadżety, które ułatwią zrzucenie kilogramów w domu

Piłki do ćwiczeń Nawet piłka do tenisa może złagodzić spięcie mięśni - stosuj ją do masażu, trzymając pomiędzy ścianą a plecami. Dość powszechne stały się również piłki do ćwiczeń o średnicy 45-85 cm, ponieważ nadają się dla każdego, ćwiczenia z nimi...

Ćwiczenia - rodzaje, step

Ćwiczenia w biegu

Od rana pochłaniają nas praca, nauka i codzienne obowiązki. Dzień pełen wyzwań sprawia, że wieczorem zmęczenie przewyższa rezerwy zachowanej energii i nie w głowie nam żaden wysiłek fizyczny. Wolimy zrelaksować się w wygodnej kanapie, najlepiej w towarzystwie...

Wyszukaj lekarza po opiniach