Kobieta , 16 lat Witam! Mam 16 lat i 171cm wzrostu. Ważę 80 kg. Bardzo źle się czuję z moją wagą i z moim wyglądem, dlatego postanowiłam się wziąć za siebie. Mam dużo chęci, ale nie wiem, co robić. Mam zamiar chodzić raz w tygodniu na basen. Mam w domu orbitrek i zamierzam go także wykorzystać. Chciałabym włączyć także odpowiednią dietę. W orbitreku jest opcja mierzenia tętna. Jakie powinno być optymalne tętno dla mnie do spalania tkanki tłuszczowej? Proszę o pomoc.
Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Mgr Katarzyna Mazowska 73
Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa 73 poziom zaufania
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam,
zakłada się, iż do redukcji masy ciała prowadzą wysiłki długotrwałe, na które przeznaczamy co najmniej 30 minut (po takim czasie mobilizowane są rezerwy tkanki tłuszczowej).

Tętno jakie powinno towarzyszyć takiemu wysiłkowi określa się jako 60-70 proc. tętna maksymalnego. Tętno maksymalne wyliczysz ze wzoru 220-wiek.

Pamiętaj, że jeśli do tej pory nie ćwiczyłaś, zacznij od 20-30 minut lekkiego treningu, potem stopniowo dodawaj do tego czasu 5-10 minut co kilka dni.

Dla Ciebie odpowiednie będą treningi na: rowerze, orbitreku, na basenie.

Propozycje lekkich, kształtujących sylwetkę ćwiczeń, znajdziesz na:
www.abccwiczenia.pl

Dieta powinna być prowadzona w porozumieniu z lekarzem i dietetykiem.
Punktem wyjścia powinno być ustalenie przyczyn przybierania na wadze.

Zajrzyj na:
http://abczdrowie.pl/piramida-zdrowego-zywienia

Pozdrawiam

Wszystkie decyzje podejmuj z rodzicami.
W przypadku współistnienia jakichś schorzeń, rodzaj aktywności fizycznej powinnaś skonsultować z lekarzem.
Ćwiczenia powinnaś wykonywać pod nadzorem osoby dorosłej.

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Ćwiczenia fizyczne – Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina sobie o tym wraz z nadejściem wiosny. Z każdym dniem rośnie liczba uprawiających jogging i jeżdżących na rowerze. Są to sprawdzone metody gubienia zbędnych kilogramów, jednak osoby zainteresowane osiągnięciem wymarzonej wagi w możliwie krótkim czasie, powinny wziąć pod uwagę ćwicz enia na odchudzanie.
  • Ćwiczenia z przyrządem – Ćwiczenia z przyrządem są dobrym sposobem na (/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie), poprawę wytrzymałości i kondycji fizycznej. Najłatwiej je wykonywać na siłowni wyposażonej w różne urządzenia, takie jak sztangi, stepy, piłki, (/atlas-do-cwiczen-silowych), orbitreki czy ciężarki.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Ćwiczenia na atlasie

Ćwiczenia na wioślarzu

Ćwiczenia na wioślarzu

Ćwiczenia na wioślarzu to ćwiczenia aerobowe, które przede wszystkim skupiają się na ćwiczeniu ramion i pleców. Wykonywane są głównie na siłowni, ze względu na to, iż mało kto posiada taki sprzęt w swojej domowej siłowni. Trening na wioślarzu to...

Kulturystyka

Jak ćwiczyć na orbitreku - zalety, ćwiczenia

Jak ćwiczyć na orbitreku - zalety, ćwiczenia

Orbitrek to urządzenie do ćwiczeń, zwane również rowerem eliptycznym, trenażerem eliptycznym lub cross-trainerem. Orbitrek doskonale nadaje się do wykonywania ćwiczeń typu cardio. To urządzenie łączy w sobie zalety bieżni, rowerka stacjonarnego i steppera....

Ćwiczenia z przyrządem

Skakanka - zalety ćwiczenia, technika skakania, przeciwwskazania

Skakanka - zalety ćwiczenia, technika skakania, przeciwwskazania

Co daje skakanie na skakance? Prawidłowe skakanie na skakance pozwala przede wszystkim na spalanie kalorii - około 300-400 kcal przez pół godziny. Jest to doskonała rozgrzewka przed treningiem, skutecznie rozgrzewająca mięśnie i stawy, chociaż przed rozpoczęciem...

Ćwiczenia z przyrządem

Trening urozmaicony

Ćwiczysz od dłuższego czasu, a treningi wydają ci się monotonne? Czas zerwać z rutyną i wprowadzić do treningu przyrządy, które sprawią, że aktywność fizyczna będzie przyjemna i efektywna. ## Piłki do ćwiczeń Specjalne duże piłki, o średnicy nawet...

Jazda na rowerze

Jak ćwiczyć na rowerze stacjonarnym?

Jak ćwiczyć na rowerze stacjonarnym?

Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym są bardzo proste i skuteczne. Pozwalają nam na wzmocnienie siły mięśni nóg. Odchudzanie na rowerze stacjonarnym także jest możliwe. Wszystko zależy jednak od tego, w jaki sposób ćwiczymy na rowerze treningowym i jak dobieramy...

Ćwiczenia z przyrządem

Tanie gadżety, które ułatwią zrzucenie kilogramów w domu

Tanie gadżety, które ułatwią zrzucenie kilogramów w domu

Piłki do ćwiczeń Nawet piłka do tenisa może złagodzić spięcie mięśni - stosuj ją do masażu, trzymając pomiędzy ścianą a plecami. Dość powszechne stały się również piłki do ćwiczeń o średnicy 45-85 cm, ponieważ nadają się dla każdego, ćwiczenia z nimi...

Trening kardio - charakterystyka, przykłady ćwiczeń

Efekty po orbitreku - czym jest, jak ćwiczyć

Coraz więcej osób żyje w stylu fit. W praktyce oznacza to, że zaczynamy jeść zdrowiej i stawiamy na aktywność fizyczną. Szczególnie ćwiczenia cardio działają efektywnie na sylwetkę ciała. Jeśli dodatkowo jest to trening interwałowy, bardzo szybko jesteśmy...

Ćwiczenia

Codzienna aktywność fizyczna

Dieta i trening wydają się receptą na szczupłą i zdrową sylwetkę. Jak jednak ćwiczyć, by osiągnąć zamierzony efekt? Aktywność fizyczna powinna być istotnym elementem życia codziennego każdego człowieka. Rzeczywistość jest jednak zatrważająca. Dużą część...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Ćwicz z abcZdrowie.pl - tydzień trzeci

Zapoznaj się z kolejnym planem treningowym stworzonym przez trenera personalnego, Grzegorza Wichrzyckiego. To już trzeci etap ćwiczeń odchudzających. Jeżeli znalazłeś się w tym miejscu po raz pierwszy, swoją przygodę ze spalaniem kalorii rozpocznij od pierwszego i...

Wyszukaj lekarza po opiniach