Jak długo powinnam ćwiczyć, aby schudnąć?

Witam! Chciałabym zadać pytanie dotyczące tego jak długo powinnam ćwiczyć, aby schudnąć z 57 na 50, albo chociaż na początek do 53kg, i w talii schudnąć do 60cm, ktore to miałam 2 lata temu, i w biodrach z 95->90.W wakacje wybieram sie pojechac gdzies nad wodę i chciałabym bez obaw pokazać płaski brzuch i szczupłe nogi. Dodam jeszcze, ze mam 160cm wzrostu i mam 18 lat. Planuje biegać, ale nie wiem jak często mam to robic i jak długo. I czy mogę stosowac jakaś dietę?

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Analiza składu ciała Odchudzanie Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Bieganie Dieta Noga

Czy dieta cud istnieje?

Wiele osób, które chciałyby schudnąć, liczą, że w końcu trafią na cudowną dietę. Chcą zrzucić zbędne kilogramy bez zbędnego wysiłku. Czy to możliwe? Obejrzyj film i sprawdź.

Mgr Daria Ratajczak Dietetyk, Kościan

46 poziom zaufania

Witam.

Twoje BMI wskazuje na prawidłowa masę ciała. Chcąc zdrowo się odchudzać szacuje się, że ubytek masy ciała na tydzień powinien wynosić około 0,5 do 1 kg. Ze względu na to, że Pani masa ciała jest w normie nie zalecałabym specjalnych diet redukcyjnych, ale racjonalne żywienie. Już zastosowanie się do jego zasad poprzez m.in. wyeliminowanie ze swojego menu słodyczy, fast foodów oraz innych dań wysokoprzetworzonych w połączeniu z aktywnością fizyczną (bieganie, basen, jazda na rowerze) wysmukli sylwetkę. Proszę pamiętać o spożywaniu 4-5 posiłków dziennie w równych odstępach czasu.
Pozdrawiam

Mgr Daria Ratajczak

Witaj,

Dieta, jak najbardziej wskazana, tj. 5 regularnych posiłków w ciągu dnia, dobrze zbilansowanych, tzn odpowiednia ilość białka, tłuszczu,węglowodanów i błonnika. Dobrym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej są treningi tabata, bieganie też jest skuteczne. Dobrze byś ćwiczyła 4 razy w tygodniu co drugi dzień przez 30-40 minut. i pamiętaj o zjedzeniu posiłku zaraz po treningu. Może to być jogurt 150g + nasiona chia, łyżeczka rodzynek..

Jak chcesz więcej zapraszam do siebie na stronę lub osobiście

dbamodiete.pl
SYlwia Ogrodowczyk