Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.
Witam!
To bardzo ważne, aby nasz jadłospis był odpowiednio skomponowany i zawierał wszystkie niezbędne składniki odżywcze, mineralne i witaminy. Prócz tego równie ważne jest odpowiednie spożywanie posiłków. Oto kilka podstawowych zasad żywieniowych.
1. Regularne spożywanie posiłków, co 3-4 godziny.
2. Spożywanie 5 małych objętościowo posiłków dziennie.
3. Spożywanie posiłku bez pośpiechu.
4. Nie przejadanie się.
5. Dbanie o różnorodność posiłków i potraw.
- 5 porcji produktów zbożowych,
- 4 porcje warzyw,
- 3 porcje owoców,
- 2 porcje produktów mlecznych,
- 2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju),
- 1 porcja mięsa lub jego zamienników (ryby, warzywa strączkowe).
6. Codzienne spożywanie śniadania.
7. Ostatni posiłek spożywany 2-3 h przed snem.
8. Ograniczenie spożycia soli (produkty typu instant, przekąski).
9. Ograniczenie spożycia cukrów prostych (słodyczy, słodkich napojów, słodkich bułek).
10. Ograniczenie spożycia tłuszczów pochodzenia zwierzęcego (tłuste sery, mięso czerwone - 2razy na tydzień).
11. Unikanie produktów typu fast food oraz przetworzonych.
12. Unikanie kawy i mocnej herbaty.
13. Zwiększenie spożycia warzyw i owoców (!).
14. Zwiększenie spożycia ryb.
15. Zwiększenie ilości spożywanych płynów.
16. Codzienne uprawianie sportu.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Jednym z fundamentów zdrowia jest odpowiednio zbil
Sól używana jest przez ludzkość od bardzo daw
Artykuł sponsorowany Pacjenci onkologiczni wymaga
