Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
Przede wszystkim UREGULUJ pory posiłków.
Optymalnie spożywaj 5 posiłków, każdy w odstępach ok. 3 godzinnych.
Zabieraj do szkoły II śniadanie, nie wychodź z domu bez porannej dawki energii (pożywnego śniadania).
Unikaj produktów takich jak:
cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast-foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Spędzaj czas aktywnie - nie rezygnuj z zajęć W-F.
Po szkole, ruszaj się na dworzu.
Możesz biegać z koleżanką, jeździć na rowerze, chodzić na basen.
Na pewno przy dobrej organizacji (to zależy od Ciebie), uda Ci się pogodzić obowiązki z aktywnością ruchową.
Ogranicz siedzenie przed komputerem i telewizorem.
To na pewno da Ci dodatkowy czas.
Nie odchudzaj się na własną rękę.
Wybieraj po prostu mniej kaloryczne produkty.
Jedz jak najwięcej warzyw.
Zapoznaj się z Piramidą Zdrowego Żywienia:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaką stosować dietę, żeby schudnąć w talii, udach i łydkach? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć 4-5 kilo w 1-2 miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak 13-latka ma schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak i co robić, aby skutecznie schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Zdrowe odżywianie dla dziesięciolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Odchudzanie w wieku 12 lat – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- 68 kg - czy to prawidłowa waga? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Nastolatka a plastry odchudzające – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jakie ćwiczenia na gruby brzuch i uda? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co jeść, aby chudnąć i być zdrowym? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"
"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf
Fast foody wykończyły jej organizm. Schudła 40 kg, bo bała się ciężkiego przebiegu COVID-19
Sarah Pattison miała nałóg, który doprowadził ją d
Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.