Jak jeść, aby nie przytyć po głodówkach?

Mam 18 lat,162 cm, ważę 48,3 kg.Schudłam częściowo przez głodówki, więc boję się, że jak zacznę jeść odpowiednio dużo, to kilogramy wrócą.Ile powinnam jeść i w jaki sposób zwiększyć kaloryczność aby nie przytyć? 3 godz.dziennie roznoszę gazety po domach z ciężką torbą i ciężkim wózkiem, który często ciągnę pod górę, na przemian marszem i truchtem, biegam po schodkach. Pływam rekreacyjnie ok.4x w tygodniu. Do 3x w tyg. ćwiczę (do 30 min, lekkie obciążenie) Jem ok.1900 kcal dziennie.

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka

Dlaczego zwierzęta nie zatruwają się grzybami?

Mgr inż. Emilia Kołodziejska Dietetyk, Warszawa

70 poziom zaufania

Odchudzanie poprzez głodówki to niemal gwarantowany efekt jo-jo. Powoduje to, że metabolizm bardzo się spowalnia i organizm magazynuje niemal każdy dostarczony pokarm.

Najlepszym rozwiązaniem jest zmiana nawyków żywieniowych na stałe.
Proszę stopniowo wprowadzać coraz więcej produktów do diety i trzymać się z dala od takich pseudo diet.

Pozdrawiam,
Emilia Kołodziejska
www.dietcoaching.pl

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co jeść po głodówce? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Czy Forskolin pomaga w odchudzaniu? – odpowiada Mgr Wojciech Budziosz
Brak okresu spowodowany zaburzeniami odżywiania – odpowiada Katarzyna Podrażka-Kurcewicz
Odchudzanie i wychodzenie z głodówki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ile jeść, aby utrzymać wagę i nie przytyć? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Kuracja odchudzająca kwasem octowym a tabletki przeciwzakrzepowe – odpowiada Mgr Sylwia Beyer-Wygońska
Drzemki w dzień a zapotrzebowanie kaloryczne na dobę – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Jakie warzywa i owoce mają najwięcej jodu? – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki
Jaka dieta na przytycie podczas ćwiczeń na siłowni – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Uczucie głodu w nocy po zjedzeniu kolacji – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska

artykuły

Kasia Zielińska schudła 13 kg. "Żadna kobieta nie chce tego usłyszeć"

Kasia Zielińska schudła 13 kg. "Żadna kobieta nie chce tego usłyszeć"

43-letnia aktorka, którą cała Polska pokochała za

Świat tyje, a technologia nie jest rozwiązaniem, a jedynie częścią problemu

Świat tyje, a technologia nie jest rozwiązaniem, a jedynie częścią problemu

Jeśli należysz do tej grupy ludzi, którzy robią po

"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS

"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS

Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz

Objawy grypy • Domowe sposoby na katar • Angina - objawy, leczenie • Leki na przeziębienie • Olej z czarnuszki - pochodzenie, właściwości, kosmetyka • Czystek – właściwości, zastosowanie czystka • Imbir - właściwości lecznicze i odchudzające

Dieta dla kobiet • Porady dietetyczne dla odchudzających się • Dieta dla mężczyzn • Odchudzanie • Nadwaga • Wegetarianizm i weganizm • Nietolerancja pokarmowa • Przepisy wegetariańskie • Przepisy wegańskie • Wpływ wegetarianizmu na zdrowie • Celiakia • Konsultacje dietetyczne • Dieta na zdrowe oczy • Niedowaga • Dieta dla chorych • Żywienie dzieci • Zasady zdrowego odchudzania • Otyłość • Ćwiczenia odchudzające • Dieta w chorobach zapalnych jelit • Dieta śródziemnomorska • Dieta przeciwgrzybicza • Ryby i owoce morza • Dieta trzustkowa • Dieta na zgagę • Dieta dla różnych grup krwi • Dania z warzyw • Tłuszcze

Kasia Zielińska schudła 13 kg. "Żadna kobieta nie chce tego usłyszeć" • Świat tyje, a technologia nie jest rozwiązaniem, a jedynie częścią problemu • "Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS • Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia • #dziejesienazywo: Czy diety jednoproduktowe działają? (WIDEO) • To dlatego nie możesz schudnąć. Tak, jakbyś zjadł 327 kebabów • Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia? • Dlaczego nie należy łączyć słodkich napojów i posiłków bogatych w białko? • La'Tecia Thomas waży prawie 100 kg. Mężczyźni ją uwielbiają • Oponka na brzuchu - u kobiet, dieta, ćwiczenia

Apptrim • Zioła Ojca A.Cz.Klimuszki na odchudzanie Forte • Naturkaps Chrom + B3 • Body Shape,my beauty system • Figurett Forte wspom.odchudz. • Dieta Light Koktajl czekoladowy • Biofer • Fasolamina FORTE na odchudzanie • Polixar 10 • Napój FIGURA 2001 egzot.Light

Problem ze spożywaniem posiłków w godzinach porannych • Czy kawa rozpuszczalna jest bardziej niezdrowa od zwykłej kawy? • Czy wielokrotne parzenie herbaty na tych samych liściach jest szkodliwe? • Czy szczupła osoba z Hashimoto przestrzegająca diety od czasu do czasu może zgrzeszyć i zjeść jakieś danie typu fast food? • Czy nadmiar jabłek może mi zaszkodzić? • Jaką dietę na przytycie mogę zastosować? • Co zrobić, żeby waga ruszyła w górę? • Czy są jakieś efekty negatywne z picia herbaty z dziurawca? • Ile kalorii powinnam przyjmować dziennie? • Ile kalori ma budyń bez mleka i cukru?

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) – Dietetyka, Warszawa • Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna – Dietetyka • Mgr Paulina Szczechowicz – Dietetyk, Poznań • dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś – Dietetyka, Kraków