Dieta eskimosów a choroby serca
Witam serdecznie,
Twoje BMI wynosi 18,5, co oznacza, że jesteś bardzo szczupły. Przyczyny niedowagi mogą być różne, np. złe wchałanianie składników odżywczych, stany chorobowe, uwarunkowania genetyczne, czy niedostateczne spożycie kalorii w stosunku do zapotrzebowania energetycznego. Potrzebujesz około 3000kcal, ale nie podajesz informacji o swoim sposobie odżywiania, więc trudno ocenić, czy jesz za mało.
W nidowadze stosuje się dietę o większej kaloryczności i większej zawartości białka, które jest głównym materiałem budulcowym organizmu. Polecane są również ćwiczenia na siłowni, które zwiększają masę mięśniową i są szczególnie skuteczne w połączeniu z dietą.
Wartościowe białko znajdziesz w: chudym mięsie, rybach, chudym nabiale, strączkach, jajach (2/3 białka powinno pochodzić z produktów zwierzęcych). Wybieraj chude produkty białkowe, aby unikać tłuszczu i nie ,,karmić'' tkanki tłuszczowej. Do potraw można dodawać: mleko, jogurt, białko jaja kurzego, aby zwiększyć ilość białka. Stosuj tłuszcze roślinne, czyli oleje i oliwę bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe sprzyjające budowie komórek.
Kaloryczność diety zwiększysz dodając wartościowe przekąski, jak orzechy, czy suszone owoce, miód, pestki dyni, banany, winogrona, awokado, czy nasiona słonecznika - unikaj natomiast słodyczy, fast foodów i bardzo tłustych dań.
Jedz produkty zbożowe z pełnego ziarna: chleb razowy, płatki, kasze, musli, makarony, brązowy ryż - dostarczają węglowodanów, składników mineralnych i błonnika. Przeczytaj artykuł: http://portal.abczdrowie.pl/dieta-wysokokaloryczna
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy moja waga jest za mała? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jestem strasznie chuda. Co zrobic, żeby przytyć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Proszę mi doradzić, jak mam przytyć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Mały apetyt i niedowaga – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Co pobudza apetyt i sprzyja nabraniu masy ciała? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jaką dietę stosować przy nadmiarze żelaza? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
- Jak się odżywiać, ile i co jeść, aby przytyć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak mógłbym zdrowo przybrać na wadze? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Odżywki zwiększające masę ciała - nastolatek – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak zrzucić 5 kg przy treningach? – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Co jeść podczas zaostrzeń choroby Leśniowskiego-Crohna?
Co to jest choroba Leśniowskiego-Crohna? Choroba
Węglowodany - podział, rodzaj, zapotrzebowanie. Czy dieta niskowęglowodanowa jest zdrowa?
Węglowodany, potocznie zwane cukrami, to w rzeczyw
Dieta roczniaka to poważna sprawa - co podawać dziecku, które skończyło roczek?
Twoje roczne dziecko zna już smak większości warzy