Zapytaj lekarza

1 , 0 2 7 , 7 2 4

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Jak mam schudnąć 2 kg w 3 tygodnie?

Mam 15 lat, 165 cm wzrostu i ważę 56 kg. Za niecały miesiąc mam bal gimnazjalny i muszę schudnąć, bo nie mieszczę się w żadną sukienkę;( Proszę o szybką poradę!!! Dziękuję ;)
KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Dieta 1000 kalorii

Witam ciepło!

Czas "nastu" lat to okres krytycznego spojrzenia na ciało, sylwetkę. Jeśli pragniesz wymodelować sylwetkę - czas pozostały do balu przeznacz na ćwiczenia i wyeliminuj niezdrową żywność.

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:

  • śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
  • II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
    Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs.

    Zalecam unikanie spożywania potraw smażonych, tłustych. Konieczna będzie rezygnacja z żywności typu fast food, słodyczy, cukru. Zamiast kolorowych napojów gazowanych polecam picie wody niegazowanej, herbaty zielonej, czerwonej, czarnej.

    Soki owocowe dobrze jest rozcieńczać wodą. Korzystne będzie zrezygnowanie ze słodzenia herbaty. Zupy nie powinny być zabielane. Należy zrezygnować z tłustych sosów.

    Dobrym pomysłem mogą być sałatki i surówki. Należy jednak wystrzegać się dużych ilości kalorycznych dodatków: awokado, grzanek, sosów, orzechów. Trzeba pamiętać o umiarze. Kalorycznym dodatkiem będzie również majonez, stąd nie polecam jego dodawania.

    Z diety powinno się wykluczyć produkty zawierające cukry łatwo przyswajalne: cukier, miód, dżemy, ciasta, ciastka, czekolady i inne łakocie.

    Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na: http://abccwiczenia.pl.

    Pozdrawiam ciepło i życzę udanego balu gimnazjalnego!
     

Dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Strefa Kobiety
Ważne tematy