Witaj,
Twoja waga rzeczywiście jest za wysoka - na siatkach centylowych Twoje BMI mieści się powyżej 97 centyla, co oznacza, że występuje u Ciebie nadwaga. Pozbycie się 20 kg jest dobrym pomysłem, wówczas Twoje BMI znajdzie się na poziomie 50 centyla, czyli waga będzie bardzo dobrze dopasowana do wzrostu.
Przy tak dużej ilości zbędnych kg zaleca się pozbywanie się ich pod kontrolą specjalisty (lekarza pediatry / rodzinnego i / lub dietetyka). Dietetyk specjalnie dla Ciebie napisze plan żywieniowy, dopasowany do Twojej sytuacji. Dodatkowo wizyty kontrole, co 2-3 tygodnie będą Cię motywowały do przestrzegania zaleceń.
W Twoim wieku nie stosuje się diet odchudzających, a jedynie wprowadza zdrowe nawyki żywieniowe i nieznacznie obniża się dzienną kaloryczność posiłków. Bardzo ważnym sprzymierzeńcem w pozbywaniu się zbędnych kg jest aktywność fizyczna. Bądź co najmniej pół godziny dziennie w ruchu, jeżeli to możliwe - godzinę. Wybierz aktywność, którą lubisz, bo tu bardzo ważna jest systematyczność.
Wskazówki na temat tego, jak pozbyć się ochoty na słodycze znajdziesz w załączonym artykule:
http://portal.abczdrowie.pl/stop-slodyczomanii
Zachęcam Cię tez do poczytania nt. zdrowych nawyków żywieniowych, większa świadomość tego co pomaga pozbyć się zbędnych kg na pewno przełoży się na lepsze efekty.
http://abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...
A co do tempa chudnięcia to wg badań najbardziej skuteczna i najkorzystniejsza dla zdrowia jest utrata od pół do 1 kg tygodniowo, więc 20 kg w 20 tygodni (40 miesięcy) wydaje mi się dość ambitnym celem, osobiście przedłużyłabym czas do ok. 30-40 tygodni.
Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia!
Agnieszka Kuczewska
