Czemu nie możemy schudnąć?
Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.
Witam,
Rzeczywiście ważysz trochę za dużo.
Tak wynika z BMI odniesionego do siatki centylowej.
Na masę ciała wpływa:
budowa ciała,
masa kośćca,
zawartość wody,
czy rozwój tkanki mięśniowej, która waży więcej, niż tkanka tłuszczowa, dlatego też ostatecznej oceny Twojej masy ciała powinien dokonać lekarz w czasie wizyty kontrolnej.
Proponowałabym Ci zapoznanie się z Piramidą Zdrowego Żywienia.
Jest ona dostępna pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Warto abyś zastosowała się do poniższych wskazówek:
- unikaj kalorycznej żywności typu: słodycze, chipsy, paluszki i inne przekąski
- unikaj słodzonych napojów kolorowych oraz soków z "kartonów" (lepiej przygotować je samemu, wtedy mamy pewność, że nie zawierają dodatku cukru i są świeże)
- jeśli możesz powstrzymać się od słodzenia herbaty - zrób to
- zrezygnuj z tłustych dodatków:
- zapomnij o fast-foodach: pizzy (możesz od czasu do czasu pozwolić sobie na kawałek dietetycznej pizzy http://portal.abczdrowie.pl/dietetyczna-pizza), hot-dogach, czy hamburgerach (lepiej zjeść pogrzaną kanapkę pełną świeżych warzyw)
- naucz się pić niegazowaną wodę mineralną (pomoże pohamować uczucie głodu, możesz dodać do wody np. plasterek cytryny - będzie smaczniejsza)
- jako przekąskę chrup warzywa (rzadziej owoce, gdyż są stosunkowo kaloryczne, jeśli jednak "najdzie Cię" niepohamowana chęć na słodycze, lepiej wybrać porcję owoców)
- nie omijaj posiłków, optymalna ilość to 5 w ciągu dnia, spożywanych co ok. 3 godziny. Ostatni może być spożyty na ok. 2 godziny przed snem.)
- nie rezygnuj ze śniadań, zapewnią Ci energię na cały dzień
- poza zajęciami W-F, postaraj się jak najwięcej czasu spędzać na świeżym powietrzu i poświęcać go na aktywność fizyczną. Jeśli masz taką możliwość, zapisz się na zajęcia ruchowe w szkole - typu SKS)
- w Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na: warzywa, owoce, produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste), chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie), mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone), tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).
Przeczytaj także artykuł:
http://portal.abczdrowie.pl/odchudzanie-rozpocznij-z-glowa
Możesz zajrzeć na www.abccwiczenia.pl i zapoznać się z materiałami video, w których znajdziesz przykładowe ćwiczenia.
Przede wszystkim powinnaś się zaakceptować i nie porównywać do koleżanek.
Każdy człowiek jest inny, ma inny typ sylwetki.
Nie wstydź się wizyty na basenie.
Możesz kupić kostium, który ukryje mankamenty sylwetki, o ile takie są.
Potraktuj to jako kolejną możliwość do spalenia kilokalorii.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Muszę schudnąć - jak to zrobić? Proszę o porady – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć, żeby dobrze wyglądać w stroju kąpielowym? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogę szybko schudnąć i nie mieć efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy kiedyś schudnę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam 165 cm wzrostu i ważę 80kg, nie czuję się dobrze we własnym ciele - chcę schudnąć – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ja już sama nie wiem co mam robić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Szybka i skuteczna dieta dla 14-latki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogę schudnąć bez ćwiczeń? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jaki jadłospis i ćwiczenia stosować, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ćwiczenia na zrzucenie 15 kg – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Dieta odchudzająca dla cukrzyków
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
Trener Meghan Markle radzi, jak nie przytyć w czasie świąt
Nie okłamuj się Święta Bożego Narodzenia potrafią
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk