Kobieta , 16 lat Witam, Mam 15 lat i ważę za dużo :( Mianowicie ważę ok 72 kg. Mój wzrost to 173-174. Ograniczam słodycze, o szkoły chodzę i wracam na piechotę. W lato jeżdżę na rowerze. Proszę o poradę.
Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witaj,

Po pierwsze faktycznie Twoja waga jest za wysoka, ale nie aż tak bardzo (BMI na siatkach centylowych znajduje się  na 90 centylu, co oznacza, że jest na granicy normy - nadwaga zaczyna się od 90 centyla). Schudnięcie 20 kg oznacza, że miałabyś niedowagę (BMI poniżej 10 centyla), więc absolutnie odradzam. Wg mnie powinnaś pozbyć się ok. 10 kg, wtedy Twoje BMI byłoby na 50 centylu, czyli waga byłaby odpowiednia do wzrostu.

Pytasz jak zdrowo i szybko pozbyć się zbędnych kg. Otóż jeżeli szybko to niezdrowo i odwrotnie. Najkorzystniejsze dla zdrowia, a także najskuteczniejsze jest powolne pozbywanie się  kg - od pół do 1 kg tygodniowo. Jeżeli więc chcesz zrzucić 10 kg to powinnaś zaplanować to na 20 tygodni.

Jak to zrobić? Przede wszystkim powinnaś stosować zdrowe nawyki żywieniowe i aktywny styl życia.
Poniżej kilka wskazówek.
Jedz regularnie, 5 razy dziennie, najlepiej co 3 godziny, staraj się jeść codziennie o tej samej porze. Należy jeść często, ale w niewielkich ilościach. Zacznij od pożywnego śniadania (nie później niż 2 godziny po wstaniu z łóżka), kolejne posiłki to II śniadania, obiad (najlepiej ciepły), podwieczorek i kolacja (lekka, najpóźniej 2 godziny przed snem)

Wybieraj produkty zgodnie z piramidą zdrowego żywienia.
Jedz produkty pełnoziarniste (pieczywo razowe, naturalne płatki zbożowe tj. owsiane, grube kasze tj. gryczana, pęczak, ciemne makarony). Połowę miejsca na Twoim talerzu powinny zajmować warzywa, w zasadzie bez ograniczeń możesz jeść surowe warzywa, z gotowanych unikaj ziemniaków, marchewki i buraków. Jedz owoce, ok. 300 g dziennie (mniej więcej tyle co 2 jabłka). Z mleka i przetworów wybieraj te o obniżonej zawartości tłuszczu: jogurt naturalny, kefir, maślanka, twaróg chudy lub półtłusty. Ser żółty jedz ostrożnie, gdyż jest bardzo kaloryczny. Z mięs wybieraj chude tj. pierś z kurczaka / indyka. Jedz ryby, jaja i rośliny strączkowe. Z tłuszczów używaj oleje roślinne, również ostrożnie. Więcej szczegółów na:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...
Unikaj tego, co dostarcza jedynie tzw. pustych kalorii. Nie jedz: hamburgerów, pizzy, frytek, słodyczy, pieczywa drożdżowego (np. drożdżówek), słonych przekąsek (chipsów, paluszków, krakersów), słodkich napojów gazowanych. Ogranicz spożycie ziemniaków, białego pieczywa, naleśników, pierogów, białego makaronu, białego ryżu, słodzonych jogurtów.
Pij dużo wody, jeżeli pijesz herbatę/kawę to nie dodawaj cukru, nie pij słodzonych soków, które są kaloryczne
Bądź aktywna fizycznie. Szukaj okazji do ruchu. Bardzo korzystny jest np. szybki marsz, pływanie, taniec, ćwiczenia na siłowni / fitness. Wybierz aktywność, którą lubisz. Zaleca się, aby być w ruchu minimum pół godziny dziennie, lepiej godzinę. Pamiętaj, że w aktywności bardzo ważna jest systematyczność.
Wysypiaj się, minimum 8 godzin dziennie. Najlepiej jest kłaść się spać nie później niż o 23.00. Dzięki temu będziesz bardziej wypoczęta, będziesz miała więcej siły i motywacji, Twój nastrój będzie lepszy.

Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę wytrwałości:)

Agnieszka Kuczewska  

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Odchudzanie – Moda na odchudzanie pojawia się z nadejściem każdej wiosny. Przed latem rośnie bowiem liczba osób, którym marzy się szczuplejsza sylwetka. Zastosowanie zasad zdrowego odchudzania pozwala na skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów, a także na nauczenie się prawidłowych nawyków żywieniowych, dzięki którym po zakończonej kuracji nie grozi efekt jo-jo.
  • Zasady zdrowego odchudzania – Zasady zdrowego odchudzania warto mieć w małym paluszku przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety odchudzającej. Odchudzanie wydaje się tematem dobrze znanym, zwłaszcza kobietom, ale mimo to wiele osób popełnia podstawowe błędy.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Zasady zdrowego odchudzania

Ile można schudnąć w 2 miesiące?

Schudnąć w 2 miesiące to nie jest sztuka. Pytanie brzmi: co zrobić, by odchudzanie było skuteczne i bezpieczne? Dieta na odchudzanie powinna być dobrana pod kątem twoich przyzwyczajeń i twojego stylu życia. Każda kuracja odchudzająca, do której się zmuszasz...

Odchudzanie

Zasady zdrowego odchudzania

Zasady zdrowego odchudzania

Zasady zdrowego odchudzania warto mieć w małym paluszku przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety odchudzającej. Odchudzanie wydaje się tematem dobrze znanym, zwłaszcza kobietom, ale mimo to wiele osób popełnia podstawowe błędy. Jeśli chcesz schudnąć - pamiętaj,...

Zasady zdrowego odchudzania

Jak się zdrowo odżywiać i schudnąć?

Jak zdrowo schudnąć? To pytanie, które zadaje sobie niejedna osoba borykająca się z nadwagą i zbędnymi kilogramami. W celu zdobycia nienagannej sylwetki stosuje się różne diety cud, intensywne ćwiczenia albo wierzy, że sprawę załatwi picie herbatek odchudzających....

Zasady zdrowego odchudzania

Zdrowy jadłospis

Zamierzasz się odchudzać bądź już walczysz ze zbędnymi kilogramami. Jesteś osobą towarzyską i często zdarzały ci się do tej pory spotkania ze znajomymi w restauracji bądź „gościnie". Twoja praca wiąże się często z biznesowymi spotkaniami w restauracjach....

Zasady zdrowego odchudzania

Podstawowe zasady zdrowego odchudzania

Zastosowanie zasad zdrowego odchudzania pozwala na skuteczne rzucenie zbędnych kilogramów a także nauczenie się nawyków żywieniowych, dzięki którym po zakończonej kuracji nie grozi nam efekt jo-jo. Każdego dnia należy przyglądać się swojej diecie i tak...

Zasady zdrowego odchudzania

Bezpieczne diety

Bezpieczne diety to takie, które nie powodują problemów zdrowotnych. Kuracja odchudzająca nie powinna negatywnie wpływać na zdrowie, zwłaszcza że osoby będące na diecie chcą się lepiej czuć właśnie na skutek odchudzania. Racjonalna dieta powinna uwzględniać...

Zasady zdrowego odchudzania

Sposoby na utrzymanie wagi

Masa ciała i jej zmniejszenie stanowi główną motywację do odchudzania. Zdrowe odchudzanie, czyli prawidłowo przeprowadzona kuracja pod okiem specjalisty, zazwyczaj kończy się sukcesem w postaci utraty kilogramów. Po diecie pojawia się pytanie: co dalej?...

Zasady zdrowego odchudzania

7 sposobów na zrzucanie wagi bez diety

Niedawno przeprowadzone badania wykazały, że większość kobiet, gdyby miały wybór, zdecydowanie wolałaby się wcisnąć w swoje stare dżinsy... niż kochać się z atrakcyjnym i sławnym mężczyzną. Niestety, do utraty wagi prowadzą tylko dwie drogi: lekkostrawna,...

Zasady zdrowego odchudzania

7 dni bez cukru - twój plan

7 dni bez cukru - twój plan

Rozpocznij wyzwanie - 7 dni bez cukru Chcesz wyeliminować cukry ze swojej diety? Oczywiście, że tak - cukry praktycznie nie posiadają żadnych wartości korzystnych dla naszego zdrowia. Dlatego najlepszym sposobem jest stopniowe i świadome zmniejszanie...

Zasady zdrowego odchudzania

Składniki odżywcze w diecie odchudzającej

Skuteczna dieta odchudzająca opiera się przede wszystkim na wykształceniu zdrowych nawyków żywieniowych, a nie wyłącznie na szybkiej utracie wagi. Ostatnio pojawia się coraz więcej nowych diet, a stosowanie ich stało się modne. W związku z tym rodzi się...

Wyszukaj lekarza po opiniach