Ćwiczenie na balans z użyciem BOSU - wersja trudniejsza
Najlepszym sposobem na mikrourazy mięśni jest rozciąganie po wysiłku, ew. schłodzenie (w przypakdku brzucha nie ma to sensu). Nie ma metody aby w sposób szybki przyspieszyć proces regeneracji mikrourazów po nadmiernym wysiłku.
Z wyrazami Szacunku
lek. Aleksander Ropielewski
„Zakwasy” to nic innego jak nagromadzenie się kwasu mlekowego, który powstał w momencie, kiedy wysiłek fizyczny był zbyt intensywny a organizm „nie zdążył” z dostawą tlenu do mięśni. To taki uboczny produkt metabolizmu. Poprawienie krążenia krwi w zakwaszonych partiach mięśniowych przyczynia się do „wypłukania tego kwasu”. Można to zrobić po wysiłku/treningu. Najłatwiej zrobić to biorąc na przemian gorący i zimny prysznic. Jest jednak druga strona medalu. Potocznie uważa się, że ból występujący na drugi dzień po wysiłku jest objawem zakwasów. Nie jest tak do końca. Kwas mlekowy jest usuwany w kilka, kilkanaście godzin po treningu (albo szybciej o ile weźmiemy wcześniej opisany prysznic). Okazuje się, że dyskomfort fizyczny, określany mianem „zakwasów” jest wynikiem mikrourazów włókien mięśniowych (DOMS - Delayed Onset of Muscle Soreness). Na tą dolegliwość pomaga ciepły prysznic albo ciepła kąpiel. Lepszy dopływ krwi oznacza szybszą naprawę naderwanych włókienek mięśniowych i ostateczne pozbycie się kwasu mlekowego.
Można również wykorzystać maści rozgrzewające. Bez recepty dostaniemy je w aptekach (np. maść końska, – ale uwaga, co producent to inna receptura i działanie – najlepiej dobrać na drodze eksperymentów). Takie maści oprócz poprawy krążenia w bolących mięśniach, działają też przeciwzapalnie i tonizująco. Bardziej luksusowe rozwiązanie to masaż, który rozluźni zmęczone mięśnie i przyspieszy ich regenerację.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy jest jakiś sposób na zakwasy? – odpowiada Lek. Marta Gryszkiewicz
- Wyczerpujący trening a bolesność nóg – odpowiada Mgr Wojciech Kozłowski
- Zakwasy po intensywnym wysiłku fizycznym – odpowiada Mgr Karolina Czyrwik
- Ból mięśni po treningu – odpowiada Mgr Zuzanna Waligóra
- Jak zmniejszyć zakwasy po treningu? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Co znaczą te częste zakwasy łydek? – odpowiada Mgr Paweł Czarnocki
- Łagodzenie zakwasów po przesileniu – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Jak sobie poradzić z zakwasami i zapobiegać nawrotom? – odpowiada Mgr Anna Strękowska
- Kiedy zakwasy przestaną się pojawiać? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Niskie stężenie glukozy we krwi a wysiłek – odpowiada Dr n. med. Tomasz Chomiuk
artykuły
DOMS - leczenie, objawy i przyczyny
DOMS to syndrom opóźnionej bolesności mięśniowej.
Nie lekceważ bólu mięśni. Jeżeli ma to związek z treningiem, to może być gorączka mięśniowa czyli tzw. DOMS
Po intensywnym wysiłku fizycznym wielu uprawiający
Alexisa Sancheza kontuzjowany, może być wyłączony z gry nawet przez miesiąc
Podczas treningu reprezentacji Chile Alexis Sanche