Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam serdecznie,
bardzo dobrze, że poszłaś do lekarza, bowiem Twoje BMI wynosi 26 i wykracza poza 97 centyl - oznacza to otyłość. Jednak to lekarz po zbadaniu Cię, może to jednoznacznie stwierdzić i zbadać przyczynę. Następnie możesz skorzystać z porady dietetyka, który przeprowadzi z Tobą wywiad żywieniowy i na jego podstawie ustali dietę odpowiednią dla Twojego wieku.
Aby Twoja masa ciała mieściła się w granicach normy, nie powinna przekraczać około 60 kilogramów, ale nie możesz odchudzać się na własną rękę. Unormowanie masy ciała powinnaś osiągnąć poprzez zdrowe odżywianie oraz większą dawkę ruchu. Nie możesz stosować drastycznych diet odchudzających, ponieważ Twój organizm w okresie rozwoju potrzebuje odpowiedniej dawki wszystkich niezbędnych mu składników odżywczych.
Nie sugeruj się tym, co mówi koleżanka. Każdy z nas ma inne tempo przemiany materii, a poza tym niektórzy mają większe predyspozycje genetyczne do otyłośći i muszą bardziej uważać. Jeśli koleżanka objada się słodyczami i nie tyje, wcale nie oznacza to, że sobie nie szkodzi - za kilka lat może odbić się to niekorzystnie na jej zdrowiu skutkując chorobami cywilizacyjnymi np. cukrzycą. Powinnaś zrezygnować ze słodyczy i innych przekąsek typu fast food.
Na początek zapoznaj się z piramidą żywieniową, ponieważ będziesz musiała wprowadzić zdrowe nawyki do swoje diety: http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...
Zastanów się również jaki rodzaj aktywności fizycznej sprawi Ci najwięcej przyjemności i zacznij ćwiczyć regularnie (jazda na rowerze, pływanie, spacery itp). Jeśli będziesz potrzebować dodatkowych wskazówek, zadaj pytanie.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ile powinnam ważyć, mam 12 lat – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ile kilogramów powinnam schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Czy uda mi się schudnąć przez całe wakacje? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam bardzo dużą nadwagę, jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć, gdy mama i tata kuszą słodyczami? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Ile powinnam ważyć? Mam 13 lat – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Mam 165 cm wzrostu, ważę 66 kg - czy to otyłość? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mogę szybko i efektywnie schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Mam 11 lat, 165 cm wzrostu i ważę 68 kg. Jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak szybko schudnąć w dwa tygodnie? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
artykuły
Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego
Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec
"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS
Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz
Powrót do szczupłej sylwetki po porodzie
Ciąża zawsze wiąże się z przybraniem na wadze. W p