Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Twoje BMI wynosi 22,5 i znajduje się między 75 a 90 percentylem. Wynik ten mieści się w granicach szerokiej normy, ale jest uważany jako tendencja do nadwagi.
Nie powinnaś przechodzić na dietę odchudzającą, lecz jedynie zmienić swoje nawyki żywieniowe.
Wyklucz ze swojego jadłospisu słodycze, produkty typu fast-food, słone przekąski - paluszki, chipsy itp., słodkie gazowane napoje, produkty tłuste i smażone.
Postaraj się zamienić białe pieczywo na razowe, spożywaj dużo surowych warzyw i owoców oraz produktów mlecznych bez cukru.
Jedz codziennie 5 posiłków, zawsze pamiętając o I i II śniadaniu. Na śniadanie wybieraj produkty niskoprzetworzone, czyli zamiast płatków fitness wybierz płatki owsiane, żytnie lub pszenne (bez cukru) z niewielkim dodatkiem suszonych owoców.
Polecam przeczytanie artykułów
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-dzieci-z-nadwaga
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-odchudzajaca-dla-dzieci
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć z brzucha w bardzo szybkim czasie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jestem chłopakiem - jak mogę szybko schudnąć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jestem osobą mało aktywną fizycznie. Jaka dieta jest najlepsza dla mojej osoby? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak mogę schudnąć 7-10 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Od 2 miesięcy stosuję swoją dietę i schudłam już 5 kg – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Co powinnam zrobić by schudnąć, jaką dietę zastosować? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Czy dobrze ważę jak na swój wiek i wzrost? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Interesuje mnie utrata 20 kg. Jak efektywnie schudnąć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć 3kg? Czego nie jeść? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak mogę schudnąć 6 kg i ile mi to zajmie czasu? – odpowiada Mgr Maria Kreid
artykuły
Dieta odchudzająca dla cukrzyków
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
Michał Piela z serialu "Ojciec Mateusz" schudł ponad 30 kg, by walczyć z chorobą. Mówi, z czego zrezygnował
Michał Piela, znany przede wszystkim z gry w popul
Wymienniki węglowodanowe
Wymiennik węglowodanowy to pojęcie zazwyczaj stoso