Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam!
Utrata aż 15kg w ciągu dwóch miesięcy jest praktycznie niemożliwa. Warto postawić na zdrowe, wolniejsze odchudzanie i mieć pewność, że kilogramy nie wrócą. Jeżeli straciłaś w ostatnim czasie 7kg to można się spodziewać, że teraz "spadki" będą następować nieco wolniej (w zależności od tego jak wyglądała wtedy Twoja dieta i aktywność fizyczna). Musisz więc uzbroić się w cierpliwość.
Nie napisałaś dokładnie jak odżywiałaś się do tej pory. Jeżeli były to tylko i wyłącznie sałatki to duży błąd. Powinnaś czym prędzej urozmaicić swoją dietę w inne niezbędne produkty (chude mięsa, wędliny, ryby, nabiał, węglowodany złożone), jeść 4-5 posiłków dziennie i pić co najmniej 1,5l wody dziennie.
100 brzuszków to zdecydowanie za mało. Warto zacząć ćwiczyć więcej (polecam np. trening aerobowy. Rower, bieganie, skakanka, pływanie itp. przez co najmniej 40 minut, ok. 5 razy w tygodniu + rozciąganie po treningu!).
Do tego ćwiczenia na poszczególne partie ciała (brzuch - najpierw zwiększać liczbę półbrzuszków (proste +skośne), później urozmaicić ćwiczenia (np. seria 8 minute, Tamilee Webb - zarówno na mięśnie brzucha, jak i na nogi i ramiona).
pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Chciałabym schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak do końca wakacji schudnąć 10 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
- W jaki sposób skutecznie schudnąć 20 kg w 2 miesiące? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Mam 15 lat: jak wyszczuplić uda i brzuch? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Przytyłam 19 kg: jaką dietę zastosować, by powrócić do poprzedniej wagi? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak szybko schudnąć - porada dla nastolatki – odpowiada Lek. Marta Hat
- Czy mogę w 2,5 miesiąca schudnąć od 15-20 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam 17 lat i waże 67 kg - w jaki sposób schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak schudnąć w łydkach przez 2,5 miesiąca? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak mam się pozbyć nadwagi? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Lek. Marta Hat
artykuły
Ćwiczenia na mięśnie brzucha - jakie są najefektywniejsze i jak wykonywać?
Ćwiczenia na mięśnie brzucha, wykonywane regularni
Czy w ciąży można odchudzać się i ćwiczyć?
Odchudzanie w ciąży jest kategorycznie zabronione.
Jak walczyć z nadciśnieniem? (Prezentacja edukacyjna)
Walka z nadciśnieniem - charakterystyka Nadciśnie