Osoba , 15 lat Witam Mam 15 lat, ważę 57kg przy 164cm wzrostu.  Największym moim problemem jest brzuch, nienawidze go. Próbowałam już wszystkiego, różnych diet, ćwiczyłam w domu codziennie, było już i tak ze stosowałam głodówkę.  Czasami udało mi się zrzucić 2 kg ale oczywiście nie z brzucha. Wyglądam tak jakbym miała ciągle wzdęcia.Czy jest na to jakaś skuteczna rada? Może powinnam zastosować jakies suplementy ale nie wiem które bo jest ich bardzo dużo.Proszę o szybką pomoc, bo jest to dla mnie duzy problem. Wstydzę się rozbierać na plaży na lekcjach wychowania fizycznego. O ubiorach dopasowanych nie mam co marzyć bo tylko wtedy widać mój brzuch
Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Mgr Katarzyna Mazowska 73
Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa 73 poziom zaufania
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam,
Nie ma czegoś takiego jak dieta na brzuch.
Dieta odchudzająca powoduje utratę tkanki tłuszczowej w całym organizmie, a nie tylko tej, zlokalozowanej w rejonie brzucha.
Generalnie osoby z nagromadzeniem tkanki tł. w obrębie jamy brzusznej szybciej reagują na zastosowaną dietę i ćwiczenia, niż te, z nagromadzeniem tłuszczu w okolicy bioder, ud i pośladków.
Jeśli zastosujesz regularne treningi i zaczniesz odżywiać się zdrowo, efekty na pewno się pojawią.
Zamiast diety, radziłabym zacząć więcej się ruszać.

Widoczny brzuszek może być także efektem nieprawidłowej, ciężko strawnej diety.
Z diety należało by wyeliminować: napoje alkoholowe, mocną kawę i herbatę, wody gazowane, kolorowe napoje, tłuste wędliny, serki topione, typu fromage, feta, sery zółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, "fast-food'y", gruszki, daktyle, czereśnie, ciasta, ciasteczka.
Wypukłość brzuszka mogą potęgować przyprawy, takie jak: ocet, pieprz, curry, papryka, ziele angielskie, liść laurowy, gorczyca, gałka muszkatułowa, czy musztarda.
Podobny efekt wywołują warzywa kapustne, czy czosnek, cebula, nasiona roślin strączkowych. Oleje lepiej dodawać jako element surówek, aniżeli na nich smażyć (dzięki temu będą łatwiej trawione i nie spowodują długiego zalegania w żołądku).

Wzydmanie brzucha może też występować przy nietolerancji laktozy (cukru mlecznego).
Korzystne może być także zmniejszenie ilości soli dodawanej do posiłków (w celu ograniczenia zatrzymywania się wody w organizmie).

Przykładowe ćwiczenia  na płaski brzuch to: brzuszki proste, brzuszki skośne, skłony w przód do siadu równoważnego,   brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie), prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą, unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, "rowerek", zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.
Z zajęć typu fitness polecałabym:
- energy kick (z dużą ilością energicznych kopnięć i ciosów, w których wykonanie zaangażowane są mięśnie brzucha).
- zajęcia na siłowni
- piłki (ćwiczenia wykonywane na specjalnych dużych piłkach wprawiających w stan niestabilności, którą trzeba pokonać siłą mięśni)
- postural training (ćwiczenia korygujące wady postawy, mające za zadanie zwiększyć wytrzymałość mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy, także mięśni brzucha)
- fat burner - ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową.

Pozdrawiam

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Diety od A do Z – Dietetyka i znajomość zasad zdrowego żywienia pomagają przy leczeniu niektórych chorób i dolegliwości. Właściwa dieta ma ogromny wpływ na stan zdrowia i samopoczucie. Zarówno nadmiar, jak i niedobór witamin, składników mineralnych oraz substancji odżywczych jest przyczyną wielu chorób.
  • Diety odchudzające – Skuteczna dieta na odchudzanie w połączeniu z większą aktywnością fizyczną to gotowy przepis na odchudzanie. Mogłoby się wydawać, że osiągnięcie wymarzonej wagi jest łatwe do osiągnięcia, ale w rzeczywistości odchudzanie to ciężki i długotrwały proces.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta proteinowa

Produkty wysokobiałkowe, zwana także dietą Dukana, zdobyła rzesze zwolenników na całym świecie. Osoby, które ją stosują deklarują szybki ubytek zbędnych kilogramów przy jednoczesnym zachowaniu energii i dobrego samopoczucia. Dieta proteinowa została skonstruowana...

Dieta dla mężczyzn

Dieta odchudzająca męski brzuch

Dieta odchudzająca męski brzuch

Dieta odchudzająca na brzuch jest potrzebna coraz większej ilości mężczyzn. Z powodu siedzącego trybu życia, braku aktywności fizycznej, picia nadmiernej ilości piwa, ogromna liczba panów zmaga się z kłopotem, który potocznie zwykło nazywać się "mięśniem...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta na płaski brzuch - produkty żywnościowe, produkty zakazane

Dieta na płaski brzuch charakteryzuje się obecnością dużej ilości warzyw i owoców będących źródłem błonnika. W diecie tej obecne są również zioła wspomagające proces trawienia. Oprócz specjalnej diety należy stosować ćwiczenia na płaski brzuch, by wspomóc...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Odchudzanie brzucha - dieta, aktywność fizyczna, przykładowe menu

Odchudzanie brzucha - dieta, aktywność fizyczna, przykładowe menu

Odchudzanie brzucha to długotrwały proces, za który odpowiada nie tylko odpowiednia dieta odchudzająca, ale także sport, wysiłek i aktywność fizyczna. Diety odchudzające na plaski brzuch powinny uwzględniać produkty węglowodanowe, mleczne i warzywne,...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta 1500 kcal - zasady, posiłki, składniki, jadłospis

Dieta 1500 kcal to skuteczny sposób na odchudzanie i uzyskanie smukłej sylwetki. Tak jak dieta 1000 kcal, zakłada znaczne ograniczenie spożywanych posiłków, jednak w przeciwieństwie do niej nie powoduje ciągłego uczucia głodu. Taka dieta odchudzająca...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Głodówka - usuwanie toksyn, zasady, zalecenia i przeciwwskazania

Głodówka to poszczenie, rezygnacja z jedzenia w celu uwolnienia organizmu od toksyn. Kiedy słyszymy, że ktoś zdecydował się przejść głodówkę, budzi to w nas niepokój. Głodówka bowiem kojarzy nam się z dużym osłabieniem organizmu, a nawet wycieńczeniem....

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Białkowa dieta odchudzająca

Dieta białkowa została opracowana przez lekarza, dra Pierre'a Dukana. Nie jest to błyskawiczna dieta odchudzająca, po stosowaniu której tusza wraca tak samo szybko jak zniknęła. Dieta Dukana, bo tak inaczej nazywa się dietę białkową, to coś więcej niż...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta pięciodniowa

Dieta 5-dniowa, jak sama nazwa wskazuje, trwa 5 dni. Składa się z sześciu niskokalorycznych posiłków i gwarantuje stratę 3 kilogramów. Całodzienny jadłospis zawiera 860 kilokalorii! To około 1/3 całodziennej racji pokarmowej, jaka powinna być spożywana...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta odchudzająca dla nastolatków

Dziewczęta w okresie wzrostu i dojrzewania są bardzo wrażliwe na niedobory pokarmowe. W tym okresie za sprawą hormonów ich ciało zmienia się, często odczuwają niezadowolenie z jego kształtu i próbują to zmienić za pomocą drastycznych diet odchudzających,...

Dieta na cholesterol

Dieta TLC - sposób na obniżenie złego cholesterolu

Dieta TLC - sposób na obniżenie złego cholesterolu

W rankingu najlepszych diet odchudzających magazynu U.S. News dieta TLC znalazła się na drugiej pozycji. Stworzony przez amerykańskich dietetyków program odżywiania nie jest typową dietą, a całościową terapią zmiany stylu życia. Głównym celem jest obniżenie...

Wyszukaj lekarza po opiniach