Pani Katarzyno,
Niestety nie da się w żaden sposób dietą zagwarantować, że waga się nie zmieni. Palenie ingeruje w podstawową przemianę materii organizmu, a powrót do "normalności" często zajmuje organizmowi chwilkę, a jego tymczasowy kierunek jest nieprzewidywalny. Na pewno proszę nie ograniczać spożywanej żywności (gdyż wtedy doda Pani dodatkowy bodziec obniżający wartość PPM). Polecałabym dietę lekkostrawną, pełną owoców i warzyw (o to jesienią łatwo). Porduktami o których warto pomyśleć są świeży ananas i owoce cytrusowe, zielona herbata. Proszę też nie myśleć bardzo o tym, że nie chce Pani przytyć gdyż podczas rzucania palenia martwienie się o wagę nie tylko sprzyja powrotowi do nałogu, ale jeszcze dodatkowo powoduje, że dużo myśli się o jedzeniu co prowadzi do podjadania. Proszę też pamiętać o częstym spożywaniu małych ilości jedzenia - to wpływa na wyrównanie poziomu cukru we krwi, a to z kolei poprawia samopoczucie i likwiduje nerwowość.
Rok palenia nie spowodował strasznego spustoszenia w organizmie, niemniej jednak nawyk trzymania czegoś w dłoni zastępuje się często paluszkami, czy innymi drobnymi przekąskami. Dym nikotynowy oszukuje trochę żołądek, ale tak naprawdę nie tyje się z powodu rzucenia palenia tylko większej ilości jedzenia. Proszę jeść to co zwykle, nie podjadać między posiłkami, pić zieloną herbatę, która wspomaga usuwanie toksyn, a szybko przekonasz się, jakie korzyści daje niepalenie.
Oprócz tego, że warto dać organizmowi jakiś czas na zmiany warto włączyć aktywność fizyczną, która pomaga w normalizacji poziomu cukru we krwi, a także zmniejsza ochotę na jedzenie. Dodatkowo endorfiny, które wytwarzają się podczas ćwiczeń pomagają w wytrwaniu w postanowieniu.
Witam serdecznie,
Proszę zadbać o zdrową dietę i aktywność fizyczną. Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie.
W diecie nie może zabraknąć błonnika, który poprawia perystaltykę jelit. Proszę sięgać po pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane górskie, kasze, razowe makarony, warzywa i owoce. Produkty te zawierają witaminy z grupy B niezbędne do wytwarzania enzymów trawiennych oraz błonnik regulujący trawienie. Warto również wprowadzić do diety mleczne napoje fermentowane, jogurt naturalny, kefir, maślanka, a także napoje z bakteriami probiotycznymi. Zawarte w nich dobre bakterie regulują trawienie, bakterie probiotyczne zaś wspomagają florę bakteryjną jelita grubego.
Sięga Pani także po świeże zioła, natkę, koperek, bazylię, cząber, rozmaryn, tymianek, miętę, majeranek Zawierają one olejki eteryczne o działaniu rozkurczającym. Rana na czczo przed śniadaniem można wypić szklankę wody z sokiem z cytryny co również przyczyni się do przyspieszenia przemiany materii
Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Zuzka light, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
