Czy dieta cud istnieje?
Wiele osób, które chciałyby schudnąć, liczą, że w końcu trafią na cudowną dietę. Chcą zrzucić zbędne kilogramy bez zbędnego wysiłku. Czy to możliwe? Obejrzyj film i sprawdź.
Witam,
Pani BMI (wskaźnik masy ciała) wynosi 24. Oznacza to, że masa ciała jest prawidłowa, ale zbliża się do nadwagi.
Głównym błędem jest brak aktywności fizycznej. Jest to podstawa, bycia nie tylko szczupłym, ale i zdrowym! Polecam minimum 40 minut ćwiczeń 3 razy w tygodniu. Może to być zwykły szybki spacer z rodziną, przyjaciółmi czy z psem.
Jeśli nie znajdzie Pani czasu, proszę aktywnie spędzać weekendy. Można zapisać się do fitness klubu, na tańce lub na basen. Jeśli będzie miała Pani wykupiony karnet np. na miesiąc, pomoże się to zmobilizować. Polecam również ćwiczenia w domu. Na stronie www.abccwiczenia.pl znajdzie Pani przykłady.
Pani jadłospis nie zawiera wielu błędów, chociaż nie jest dokładnie opisany. Na śniadanie proszę wybierać mleko 1,5% lub jogurt naturalny. Na drugi posiłek może Pani jeść 2 kromki chleba pełnoziarnistego, razowego czy grahamkę, bez dodatku masła czy margaryny (przynajmniej na jakiś czas) oraz z chudym dodatkiem białkowym (mięso drobiowe, chude sery) lub rybą. Warzywa należy spożywać do każdego posiłku. Nie powinna Pani rezygnować z kolacji około godziny 19.
Powinno się pić około 2 l wody niegazowanej dziennie, która oczyszcza organizm z toksyn, a także go nawadnia. Należy wyeliminować słodycze, słone przekąski, produkty typu fast food, słodkie, gazowane napoje. Słodycze można zastąpić owocem (2 porcje dziennie) lub galaretką z owocami, kisielem, batonem mueseli. Produkty mączne typu kluski śląskie, pierogi itp., może Pani spożywać nie częściej niż raz na tydzień. Ważne, aby były bez zasmażki.
Jeśli będzie Pani pamiętać o tych kilku zasadach, nie powinno być problemu z utrzymaniem prawidłowej masy ciała.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Odchudzam się – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jakie spożywać posiłki podczas odchudzania? – odpowiada Dr inż. Katarzyna Kowalcze
- Jem normalnie: czemu chudnę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Odchudzanie 3 kg w 2 tygodnie – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie 17-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Chciałabym wyglądać normalnie. Jak mam schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Stabilizacja wagi po odchudzaniu – odpowiada Mgr Anna Czyż
- Odchudzanie u 45-latki – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Mdłości przy odchudzaniu – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć? Proszę o konkretną radę – odpowiada Mgr Maria Kreid