Jak ominąć efekt jojo podczas odchudzania?

Witam, chciałabym zapytać o kilka porad. Mam 15 lat i ważę 47kg przy 165 cm wzrostu. Jeszcze dwa lata temu moja waga przekraczała 65kg. Stosowałam wiele diet i wiele męczących ćwiczeń, a gdy dochodziłam do mniej niz 50kg zaczęłam sie rozleniwiać, mialam wszystko gdzies i znowu jadłam wiecej. Teraz boje sie ze podczas kolejnej diety znowu wszystko się popsuje i wrócę do efektu JoJo. Co mam robic? A dodatkowo zniknęły mi piersi, co zrobic zeby troche urosły bez tycia?

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Dietetyka Efekt jojo Dieta

Przypadkowe odkrycie na temat właściwości dzikiej róży

Mgr Joanna Penza Dietetyk, Warszawa

48 poziom zaufania

Dzień dobry,
Przede wszystkim powinnaś wziąć pod uwagę, że Twój organizm po miesiącach diet może domagać się energii i jest to zupełnie naturalne. Waga 47 kg może być dla niego zbyt niska, nienaturalna. Najlepszym rozwiązaniem byłoby dojście przynajmniej do 50 kg i zachowanie zdrowych nawyków. Nie znaczy to, że nigdy nie możesz sobie pozwolić na ciastko czy kawałek pizzy. Jednak 80-85 % Twojego żywienia powinno składać się ze zdrowych, jak najmniej przetworzonych produktów. Zwróć uwagę na jedzenie dużej ilości warzyw, regularność i picie odpowiedniej ilości wody. Wtedy nawet okazjonalne "grzeszki" nie spowodują efektu jo-jo. Zdrowe odżywanie musi stać się Twoim nawykiem na stałe, nie czymś przygodnym tylko na czas diety. To jedyne rozwiązanie, by uniknąć efektu jo-jo. Ćwiczenia fizyczne mogą także pomóc w utrzymaniu masy ciała, ale nie powinny to być męczące i nielubiane aktywności. Najlepiej, gdybyś znalazła dyscyplinę, która poza spalaniem kalorii, sprawia Ci przyjemność.

Pozdrawiam,
Joanna Penza
http://madame.fit/

Mgr inż. Maria Jagiełło Dietetyk, Łódź

61 poziom zaufania

Możesz ważyć spokojnie 50kg. Aby uniknąć wyższej wagi radzę stosować dietę ok. 2000kcal, ale z samych wytrawnych produktów. Całkowicie należy wyeliminować słodycze, słodzone produkty i napoje. Pozdrawiam