Osoba Nurtują mnie dwa problemy. Chciałabym otrzymać jakąś poradę. Po pierwsze, mam figurę jabłka (tyję w okolicach bioder i brzucha, a nogi mam zgrabne). Jeśli będę jeździć na rowerze i będę czuć lekkie zakwasy w udach, to czy właśnie schudnę tylko z nóg czy też z bioder i brzucha, mimo, iż na rowerze pracują bardziej nogi? A teraz właśnie to jedno z pytań: ciało spala tylko te okolice, gdzie jest najwięcej tłuszczu (brzuch i biodra) czy tylko te okolice, na które się ćwiczy (np. wymachy nogą - to spalam tłuszcz z nóg mimo, że mam je szczupłe)? Po drugie, czy jeśli np. zjem 800 kcal (wiem, to niezdrowe, podałam tylko przykład), w tym mało wartościowych posiłków, a głównie całą czekoladę, to ciało wchłonie czekoladę do tkanki tłuszczowej czy potraktuje to jako taki posiłek i strawi to? Chodzi mi o to, czy mimo małej ilości zjedzonych kalorii i tak wchłonie niezdrowe produkty do tkanki tłuszczowej i przytyję? Proszę o odpowiedź, bardzo mnie męczą te dwie myśli :) Pozdrawiam, Martyna
Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Mgr Urszula Bieniek 50
Mgr Urszula Bieniek Dietetyk, Warszawa 50 poziom zaufania
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam,

jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, to jest to trudny temat. Wszystko zależy od rodzaju ćwiczeń. Takie, które są ogólnorozwojowe i dotyczą różnych partii ciała (np. aerobik) spalają tłuszcz RACZEJ z całego ciała, przy czym w o wiele większym stopniu z partii mięśni, które bardziej pracują, czyli np. z całych nóg, z bioder w przypadku roweru czy zajęć ze stepem (trudno, by np. chudły ramiona od jazdy na rowerze). Z kolei takie ćwiczenia jak wymachy nogami i inne, podobne do ćwiczeń z w-f oraz  zajęcia z hantlami, wpływają na tkankę tłuszczową raczej w pośredni sposób. Ich zasługą jest modelowanie sylwetki poprzez wzmacnianie mięśni, które po pierwsze - lepiej wyglądają niż tłuszczyk, po drugie, wymagają energii do pracy, a to właśnie pośrednio wpływa na spalanie tłuszczu. Jeżeli w danym miejscu (np. na łydkach) nie ma nadmiaru tkanki tłuszczowej, to organizm będzie czerpał energię z innych źródeł, w przypadku rekreacyjnych ćwiczeń z pewnością nie wyszczupli łydek do "skóry i kości". 

Jednocześnie pamiętać trzeba, że dolne okolice ciała (brzuch, uda, pośladki) należą do miejsc, z których ciężej jest 'zrzucić centymetry' zwłaszcza kobietom (tłuszcz w tych okolicach jest potrzebny w przygotowaniu do roli matki), stąd częste uwagi i narzekania kobiet, że w czasie odchudzania zmniejszyły się ich piersi.   

Tyje się od braku równowagi pomiędzy kaloriami przyjmowanymi a wydatkowanymi (aktywność fizyczna). Każdy nadmiar kalorii jest zamieniany w tkankę tłuszczową - zarówno jeśli pochodzi z czekolady, jak i oleju roślinnego czy owoców. Niekorzystny jest i ogólny (całodniowy) nadmiar kalorii (np. spożyte 3000 kcal zamiast wymaganych 1800 kcal) i jednorazowo spożyty nadmiar (np. zjedzono wymagane 1800 kcal, ale z podwieczorkowej czekolady pochodziło aż 800 kcal), więc organizm, nie potrzebując w tym czasie aż takiego dowozu energii, gdyż po posiłku osoba udała się na leżakowanie, zamienił nadmiar w tłuszczyk.

Przyczyną, dla której nie poleca się diet niskokalorycznych jest 'przebiegłość' organizmu. Gdy zauważa, że dostaje w ciągu dnia tylko 800 kcal (wszystko jedno z jakich źródeł) woli magazynować część z nich na jeszcze gorsze czasy, obniżając przemianę materii (a więc potrzeby energetyczne, zużycie i spalanie kalorii). Podobnie jest w przypadku spożywania posiłków o różnych porach - zdezorientowany organizm zatrzymuje część kalorii na kolejny okres głodu kosztem przemiany materii. Takie sytuacje doprowadzają często do tego, że osoba rzeczywiście je mało, a jest otyła. 

Pozdrawiam,
Ula Bieniek

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Ćwiczenia fizyczne – Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina sobie o tym wraz z nadejściem wiosny. Z każdym dniem rośnie liczba uprawiających Ćwiczenia odchudzające – Ćwiczenia odchudzajace, w połączeniu z odpowiednią dietą, są jedynym w pełni skutecznym sposobem na zbędne kilogramy. Osoba, która pragnie schudnąć, ma do wyboru rozmaite ćwiczenia wyszczuplające na poszczególne części ciała lub bardziej złożony trening odchudzający.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Zasady zdrowego odchudzania

Oszukiwanie na diecie

Aby uzyskać wymarzoną sylwetkę, musisz ćwiczyć silną wolę i niejednokrotnie rezygnować z przyjemności. Miewasz więc poczucie, że dieta cię ogranicza, a stąd tylko krok do zniechęcenia i porzucenia odchudzania. Zamiast tego lepiej troszkę pooszukiwać....

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na biodra - dieta, trening, ćwiczenia na uda i biodra

Ćwiczenia na zgrabne biodra, wykonywane systematycznie, pozwolą ci pozbyć się tłuszczyku z bioderek i wyrzeźbić upragnioną sylwetkę. Dla kobiet naturalne jest nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicy ud, bioder i pośladków. Jeśli jednak pragniesz wysmuklić...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej - fakty i mity, proste i skuteczne ćwiczenia

Gdy tylko zaczyna robić się ciepło, wiele osób chce zrzucić zbędne kilogramy i spalić zgromadzoną tkankę tłuszczową. Spalanie tkanki tłuszczowej nie jest jednak prostą sprawą, przede wszystkim potrzebna jest motywacja i odpowiednie przygotowanie. Pamiętajmy,...

Ćwiczenia - rodzaje, step

Ćwiczenia na partie ciała

Ćwiczenia fizyczne umożliwiają wzmacnianie mięśni i spalanie tłuszczu z określonych partii ciała. Skuteczne odchudzanie wymaga wprowadzenia programu ćwiczeń zestawionych w taki sposób, aby spalanie tkanki tłuszczowej przebiegało w całym ciele. Dla osób...

Fitness i sport

Ćwiczenia - rodzaje, step

Ćwiczenia - rodzaje, step

Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina sobie o tym wraz z nadejściem wiosny. Z każdym dniem rośnie liczba uprawiających jogging i jeżdżących na rowerze. Są to sprawdzone metody gubienia zbędnych kilogramów,...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Turbo spalanie - zasady, efekty, dla kogo

Turbo spalanie to popularny w trening z ćwiczeniami interwałowymi. Turbo spalanie szybka spala tkankę tłuszczową. Ćwiczenia w czasie turbo spalania są dość wymagające, dlatego osoby, które dopiero rozpoczynają aktywność fizyczną, powinny na początek wybrać...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Płaski brzuch - metody, ćwiczenia

Płaski brzuch - metody, ćwiczenia

Sposób na płaski brzuch to połączenie diety i ćwiczeń. Szczupła sylwetka nie zawsze oznacza, że na brzuszku nie będzie tłuszczyku. Czasami zdarza się, że mimo odpowiedniej wagi, brzuszek odstaje i nie jest płaski. Jaki jest sposób na płaski brzuch?...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Półprzysiady - jak je wykonywać, efekty, ćwiczenia

Na różnych mediach społecznościowych można obserwować dziewczyny o idealnych sylwetkach, czasami nie zdajemy sobie nawet sprawy jak wiele muszą zrobić żeby tak wyglądać. Każda kobieta zazdrości pięknych, podniesionych, jędrnych pośladków. Jeżeli mowa...

Ćwiczenia - rodzaje, step

Ćwiczenia dla nastolatków

Ćwiczenia dla nastolatków

Ćwiczenia dla nastolatek dopasowane są do potrzeb i wieku młodych ludzi. Większość dziewcząt marzy o redukcji tkanki tłuszczowej i często, zamiast ćwiczeń odchudzających, decyduje się na wymagające diety lub zażywanie, nie zawsze bezpiecznych, środków...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Ćwicz z abcZdrowie.pl - tydzień trzeci

Zapoznaj się z kolejnym planem treningowym stworzonym przez trenera personalnego, Grzegorza Wichrzyckiego. To już trzeci etap ćwiczeń odchudzających. Jeżeli znalazłeś się w tym miejscu po raz pierwszy, swoją przygodę ze spalaniem kalorii rozpocznij od pierwszego i...