Witam. Zrzucenie 3-4 kilogramów nie jest ryzykowne ze względu na zdrowie. Najlepiej połączyć zdrowy styl odżywiania z aktywnością fizyczną nakierowaną na poszczególne partie ciała. Można na początek zacząć od spacerów szybkim marszowym krokiem co najmniej 40 minut 2-3 razy w tygodniu. Można pomyśleć również o siłowni. Zdrowy styl odżywiania należy wdrażać od regularnego spożywania 5 posiłków dziennie. Dzień powinnaś zacząć od śniadania złożonego z pełnoziarnistego pieczywa do tego chuda wędlina lub ser czy jajko. I jak najwięcej warzyw. W szkole powinnaś zjeść co najmniej 2 posiłki. Kanapkę i owoc lub jogurt. Po szkole obiad, w którym powinny dominować warzywa, ze zmniejszonym udziałem węglowodanów złożonych w postaci makaronu, kaszy, ryżu, czy ziemniaków. Do tego chude mięso, a 2 razy w tygodniu ryba. Kolacja powinna być lekkostrawna, mała, również z dominacją warzyw nad pieczywem. Obok regularności posiłków bardzo ważną kwestią jest nie podjadanie między posiłkami oraz picie odpowiedniej ilości wody- ok. 1,5l. Trzeba wyeliminować wszelkie soki, słodkie napoje i przekąski zarówno te słodkie jak i słone. Maksymalnie w ciągu miesiąca powinnaś osiągnąć swój zamierzony cel.
