Dieta oparta na wymiennikach węglowodanowych
Obejrzyj film i dowiedz się, na czym polega dieta oparta na wymiennikach węglowodanowych. Na ten temat wypowiada się ekspert - diabetolog dr Agnieszka Tiuryn-Petrulewicz.
Witam!
Prawdopodobnie problem z odżywianiem wynika z nieregularnego spożywania posiłków (napisałaś, że możesz jeść jeden posiłek lub nie jeść wcale).
Powinnaś spróbować wprowadzić do swojego trybu życia kilka podstawowych zasad zdrowego odżywiania.
Najbardziej istotne w Twoim przypadku będzie wprowadzenie kilku (co najmniej 4-5) spożywanych w regularnych odstępach czasowych posiłków w ciągu dnia. Należy jeść często, a w małych porcjach - wtedy organizm nie ma poczucia, że powinien gromadzić zapasy na "gorsze czasy" - czyli okresy, w których możesz nie jeść nic przez cały dzień.
Na początek warto rozpisywać sobie poszczególne posiłki i według tego planu kierować swoim odżywianiem. Gdy uda się wprowadzić taki schemat żywienia, być może stanie się on nawykiem. Oczywiście nie jest powiedziane, że taka zmiana będzie łatwa. Warto uzbroić się w cierpliwość i konsekwentnie starać się realizować swój plan.
Poniżej kilka zebranych wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania:
- regularnie spożywane posiłki, najlepiej co najmniej 4-5 razy dziennie,
- śniadanie do godziny po przebudzeniu,
- kolacja na ok. 3 h przed snem, najlepiej produkty czystobiałkowe,
- co najmniej 1,5 litra płynów/dobę (najlepiej woda, zielona/czerwona herbata),
- wyklucz nadmiar cukrów prostych (głównie słodycze) oraz tłuszczów nasyconych (masła, margaryny, fast foody),
- jedz chude mięsa oraz ryby, warzywa oraz owoce,
- ogranicz produkty mączne - pieczywo oraz makarony, muesli, ziemniaki.
Powodzenia!
Pozdrawiam serdecznie!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dlaczego bardzo trudno poskromić mi głód? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jaką dietę powinnam wybrać, aby nie myśleć o jedzeniu i schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Dlaczego pomimo ćwiczeń nie chudnę i spożywam tak dużo posiłków dziennie? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Schudnąć 15 kg - jak to zrobić? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Chudsze ciało i mniejszy biust – czy jest możliwe tak schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak schudąć około 10kg w 3 miesiące? Jaka dieta? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak mam schudnąć, czyli pozbyć się tłuszczu z całego ciała? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Zbyt dużo kilogramów, za mało czasu - jak schudnąć 10 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Co i jak jeść, żeby zredukować tkankę tłuszczową? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Zrzucenia tkanki tłuszczowej z brzucha – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Sposoby na obniżenie cholesterolu
Jeśli chcesz zadbać o odpowiedni poziom cholestero
Jak utrzymać formę podczas kwarantanny? Oto 6 prostych sposobów na zrzucenie zbędnej wagi
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że ep
Zadbaj o figurę swojego dziecka!
Jeśli twoje dziecko ma nadwagę, zastanawiasz się p