Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
przede wszystkim, aby uzyskać prawidłową masę ciała i uniknąć efektu jojo w przyszłości nie powinnaś stosować diet odchudzających na własną rękę. Możesz udać się do specjalisty – dietetyka, który ułoży dietę redukcyjną odpowiednio dobraną do twojego wieku, wzrostu i stylu życia oraz nauczy jak zdrowo się odżywiać.
Na początek jednak możesz sama zacząć wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe w swoje życie, które pomogą Ci osiągnąć pożądaną masę ciała.
Popełniasz wiele błędów żywieniowych, które należy wyeliminować: po pierwsze spożywasz zbyt mało posiłków (powinniśmy spożywać 4-5 małych posiłków w ciągu dnia), nie jesz wcale warzyw i owoców (powinniśmy spożywać codziennie 5 porcji warzyw i 2-3 porcje owoców), nie jesz kolacji, przez co organizm zbyt długo (do śniadania) pozostaje bez niezbędnej energii, co sprzyja jej gromadzeniu na zapas, czyli po prostu odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Twój jadłospis jest monotonny i nieurozmaicony, przez co organizm nie dostaje wszystkich niezbędnych składników odżywczych (jedz produkty z wszystkich grup, oprócz słodyczy i produktów typu fast-food, tłustych, słonych przekąsek i napoi gazowanych).
Więcej dowiesz się z artykułów http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka
Pamiętaj też o codziennej aktywności fizycznej, minimum 15 minutowej, przykłady ćwiczeń znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaka dieta będzie dla mnie skuteczna? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dieta i ćwiczenia, aby schudnąć 20 kg – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jaka dieta byłaby dla mnie dobra? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jaką dietę i ćwiczenia stosować aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Ćwiczenia i dieta dla 15-latka (duża nadwaga) – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak powinien wyglądać mój jadłospis? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jaka dieta jest odpowiednia dla 15-latki? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak ułożyć zbilansowany jadłospis? – odpowiada Roma Wojtewicz
- 13-latka i jej dieta: jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jaka dieta dla dwunastolatki? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Test Zdrowia: Dieta Polaków. Zdaniem ekspertki rzeczywistość jest jeszcze gorsza niż wyniki badania
Chociaż Polska jest wiodącym producentem wielu war
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób
Popularny lekarz schudł 40 kilo. Zdradza, jaką dietę stosuje
Amerykański lekarz dr Ken Berry latami walczył z n