Osoba , 19 lat Witam. Mam 19 lat i jestem tegoroczną maturzystką. Od końca marca 2010 roku udało mi się pozbyć sporej ilości kilogramów. Zaczynałam z wagą ok. 90 kg. Przykro się przyznać, ale kompleksy nadal nie pozwalają mi kontrolować wyników regularnie:( Boję się wagi i ostatni raz stałam na niej na początku grudnia. Ważyłam wtedy 66 kilogramów przy wzroście 179 cm. Nie przerwałam diety, do tego zwiększyłam ilość ćwiczeń, więc spodziewam się, że moja waga wynosi ok. 65 kilogramów (choć równie dobrze może być ich mniej). Odchudzanie rozpoczęłam od wprowadzenia ćwiczeń i zmniejszenia ilości kalorii w diecie, ale dość szybko zrezygnowałam również z węglowodanów. Chudłam zdrowo i stabilnie, ale moja skóra - pomimo wszelkich starań - nie mogła dopasować się do reszty ciała. Obecnie przypomina...za duży kombinezon. Nie jest bardzo wiotka. Stosuję balsam ujędrniający z kolagenem, nadal ćwiczę aeroby, do tego codziennie lub prawie codziennie Callanetics i podobne ćwiczenia w każdej wolnej chwili. Dietę oparłam na warzywach i owocach, dostarczam też organizmowi białko oraz zdrowe tłuszcze. Żadnego pieczywa, makaronów czy kasz. Jem regularnie, bez konkretnego limitu kalorycznego - jednego dnia jest to ok 900 kcl, innego nawet 1500, ważne aby odpowiednio odżywić organizm i uniknąć kompulsów (które czasami mi się zdarzały). I przede wszystkim piję spore ilości wody. To wszystko poprawia w pewnym stopniu stan mojej skóry, ale bardziej zapobiega jego pogorszeniu. Wiem, ze znajduje się pod nią także odpowiednia warstwa tłuszczu, ale nie jest na tyle duża, abym wyglądała tak nieestetycznie i masywnie. Przebijają spod niej dosyć mocno kości, szczególnie miednica. Skóra marszczy się i wygląda bardzo brzydko. Do tego sprawia, że muszę nosić większy rozmiar. Nie mogę odsłonić ramion, ponieważ wyglądają bardzo grubo, pomimo subtelnie wyrzeźbionych mięsni, ale przede wszystkim boję się, ze mogę doprowadzić się do skrajnego stanu, w którym konieczny będzie zabieg. Co mogę zrobić, aby ujędrnić moje ciało i pozbyć się nadmiaru skóry? Czy mogę też w jakiś sposób pobudzić klatkę piersiową, aby nieco się skurczyła? Żebra wyraźnie mi wystają, choć z natury jestem koścista i mam mocny szkielet. Dodam jeszcze do tego godzinnego wywodu:P, że nadal kontynuuję dietę odchudzającą, choć moją waga jest raczej prawidłowa. Mam po prostu bardzo (piszę bez przesady) grube nogi i sporo tłuszczu na biodrach, a dopiero teraz mój organizm zaczął się go powoli pozbywać. Dziękuję za wszelkie odpowiedzi:)
Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Mgr Katarzyna Mazowska 73
Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa 73 poziom zaufania
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam,

W chwili obecnej nie powinnaś dalej kontynuować odchudzania.
Wiem, że utrzymanie stałej masy ciała może być trudne, z tego też względu polecam Ci wizytę u dietetyka.

Warto również zapisać się na warsztaty psychologiczne, przede wszystkim dlatego, aby nauczyć się patrzenia na swoje ciało z miłością (pisałaś również, iż występowały u Ciebie zachowania kompulsywne).

Odnośnie zmniejszenia klatki piersiowej, to taką metodą jest np. zabieg wycięcia żeber, aczkolwiek myślę, iż w Twoim przypadku jest całkowicie zbędny.

Jeśli chodzi o nadmiar skóry, to powinnaś skorzystać z:
1. dobrych kosmetyków ujędrniających
2. regularnie masować ciało
3. korzystać z ciepło-zimnych natrysków
4. codziennie ćwiczyć (warto włączyć ćwiczenia siłowe i na basenie)
5. stosować peelingi
6. korzystać z zabiegów kosmetycznych.

Odnośnie diety, myślę, iż 900 kcal dziennie, to zdecydowanie za mało jak dla uczącej się i aktywnej dziewczyny.
Lepiej zwiększyć energetyczność diety, a masę regulować poprzez ćwiczenia.

Pozdrawiam 

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Ćwiczenia fizyczne – Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina sobie o tym wraz z nadejściem wiosny. Z każdym dniem rośnie liczba uprawiających jogging i jeżdżących na rowerze. Są to sprawdzone metody gubienia zbędnych kilogramów, jednak osoby zainteresowane osiągnięciem wymarzonej wagi w możliwie krótkim czasie, powinny wziąć pod uwagę ćwicz enia na odchudzanie.
  • Ćwiczenia na partie ciała – Ćwiczenia fizyczne umożliwiają wzmacnianie mięśni i spalanie tłuszczu z określonych partii ciała. Skuteczne odchudzanie wymaga wprowadzenia programu ćwiczeń zestawionych w taki sposób, aby spalanie tkanki tłuszczowej przebiegało w całym ciele. Dla osób z nadwagą najlepsze będą ćwiczenia na partie ciała takie jak brzuch, pośladki i uda, gdyż to przede wszystkim w tych miejscach gromadzi się nadmiar tłuszczu.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Ćwiczenia na partie ciała

Zyskaj formę w 10 tygodniu

Obecnie dostrzega się zainteresowanie ludzi zdrowym stylem życia. Chcemy dobrze wyglądać i utrzymać zdrowie możliwie jak najdłużej, więc wiele osób zmienia sposób odżywiania się oraz podejmuje różne formy aktywności fizycznej. Jak skutecznie...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Proste sposoby na idealny brzuch!

Wiele z nas marzy o tym, aby mieć idealny brzuch. Wykonujemy różne ćwiczenia fizyczne, stosujemy różnorodne diety odchudzające , a efekty są praktycznie niewidoczne lub dalekie od naszych oczekiwań. Jak można wspomóc nasze wysiłki i uzyskać wymarzone...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Płaski brzuch - metody, ćwiczenia

Płaski brzuch - metody, ćwiczenia

Sposób na płaski brzuch to połączenie diety i ćwiczeń. Szczupła sylwetka nie zawsze oznacza, że na brzuszku nie będzie tłuszczyku. Czasami zdarza się, że mimo odpowiedniej wagi, brzuszek odstaje i nie jest płaski. Jaki jest sposób na płaski brzuch?...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia na boczki - dieta, przykłady treningu

Ćwiczenia na boczki - dieta, przykłady treningu

Scyzoryki z piłką pomogły niejednej kobiecie. Czym są boczki? Panie na pewno wiedzą, o co chodzi. Boczki to mało estetyczne fałdy tłuszczu, które „wylewają" się na przykład ze spodni. Co zaskakujące, nie są jedynie domeną pań z nadwagą. Również kobiety,...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na zgrabną pupę

Ćwiczenia na ładną pupę obejmują zarówno ćwiczenia wyszczuplające na pośladki, zabiegi kosmetyczne, jak i odpowiednią dietę. Krągła pupa jest sexy. Jeśli jednak tu i ówdzie na pośladkach masz nadmiar tłuszczyku, warto się go pozbyć. By nie musieć ciągle...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na biodra

Zgrabne biodra, wykonywane systematycznie, pozwolą ci pozbyć się tłuszczyku z bioderek i wyrzeźbić upragnioną sylwetkę. Dla kobiet naturalne jest nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicy ud, bioder i pośladków. Jeśli jednak pragniesz wysmuklić...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Sposób na płaski brzuch

Jak odchudzić brzuch? Istnieją różne sposoby na płaski brzuch od ćwiczeń po diety, ale tak naprawdę tylko ich kombinacja pozwoli uzyskać najlepsze efekty. Płaski brzuch jest marzeniem wielu kobiet, którym odstający brzuszek spędza niemal sen z powiek....

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Rotacja z piłka lekarską na mięśnie brzucha

Podczas wykonywania ćwiczenia rotacji z piłką lekarską w pozycji siedzącej wzmacniamy mięśnie brzucha, przede wszystkim część skośną wewnętrzną i zewnętrzną. To ważne elementy wzmacniający nasz tułów. Doskonale ze sobą współpracują, dlatego przeważnie...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Schudnij w udach w prosty sposób

Schudnij w udach w prosty sposób

Polki nie są zadowolone ze swoich ud? Dane statystyczne sugerują, że mniej więcej co piąta kobieta nie jest zadowolona z wyglądu swoich ud. Panie twierdzą, że ich uda są zbyt szerokie, zbyt umięśnione, albo w ich obrębie jest zbyt dużo tkanki tłuszczowej.W...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Największe błędy w robieniu brzuszków

Największe błędy w robieniu brzuszków

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Winsconsin-La Crosse pokazały, że wykonywanie brzuszków to najlepszy sposób aktywowania wszystkich mięśni znajdujących się wokół jamy brzusznej. Czasem jednak ich wykonywanie może przynieść odwrotny skutek i zamiast...

Wyszukaj lekarza po opiniach