Ekologiczne warzywa i owoce
Pani BMI wynosi 22,39, co oznacza, że masa ciała jest prawidłowa w stosunku do wzrostu. Nie potrzebuje Pani radykalnej diety odchudzającej, ale owszem - można zmienić nawyki na zdrowsze.
Błędy, w opisanym przez Panią modelu żywienia są następujące:
- płatki kukurydziane lepiej zastąpić owsianymi/żytnimi. Płatki kukurydziane mają stosunkowo wysoki indeks glikemiczny, co oznacza, że dają mniejsze uczucie sytości w czasie i bardziej podwyższają stężenie glukozy we krwi. Ponadto są bardziej kaloryczne niż np. owsiane.
- soki owocowe są bardzo kalorycznym produktem. Lepiej zastąpić je wodą niegazowaną /herbatami owocowymi bez cukru itp. Mimo, że producenci deklarują brak zawartości sacharozy w soku, jednak należy pamiętać, że są one produkowane z koncentratów i mają dużą zawartość fruktozy.
Innych błędów nie widzę, bardzo dobrze, że spożywa Pani ryby. Są one cennym źródłem kwasów tłuszczowych n3.
Niestety bez aktywności fizycznej dieta da mierne efekty. Z uwagi na własne zdrowie polecałabym rozpoczęcie regularnych ćwiczeń.
Opisy niektórych na wymodelowanie sylwetki znajdzie Pani pod adresami
http://portal.abczdrowie.pl/jak-wyszczuplic-biodra
http://portal.abczdrowie.pl/jak-schudnac-z-boczkow
http://portal.abczdrowie.pl/sposob-na-zgrabne-nogi
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak najszybciej pozbyć się tłuszczyku z ud, boder i pośladków? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak stracić 10-15 kg wagi? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak się pozbyć tłuszczu i cellulitu z ud, brzucha i bioder? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć z brzucha i ud w wieku 19 lat? – odpowiada dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś
- Co robić żeby pozbyć się cellulitu, co należy spożywać? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Ćwiczenia na schudnięcie z ud, brzucha, ramion i pleców – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak wyrzeźbić sylwetkę i pozbyć się tłuszczu z brzucha, bioder i ud? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy skakanka jest dobra na spalenie tłuszczu? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- W jaki sposób 11-latka może schudnąć 12 kg? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak pozbyć się masywnych ud? Proszę o pomoc – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Kasia Zielińska schudła 13 kg. "Żadna kobieta nie chce tego usłyszeć"
43-letnia aktorka, którą cała Polska pokochała za
Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego
Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec