Dieta kobiety w ciąży
Witam
Proponowałabym włączyć do programu dnia codzienną aktywność fizyczną.Może to być 30- 45 min. ważne jednak aby była realizowana w sposób regularny.
Szczególną uwagę dobrze byłoby zwrócić na ćwiczenia modelujące brzuch i uda - przysiady, skłony, półbrzuszki, "nożyce".
Spośród form sportu warto wybierać biegi, jazdę na rowerze, pływanie i aerobik.
Warto zadbać również o prawidłowe nawyki żywieniowe- zwiększyć liczbę posiłków w ciągu dnia do 5 mniejszych, zamiast 3 większych, zrezygnować ze słodyczy, napojów słodzonych, paluszków, chipsów, krakersów itp.
Spośród produktów warto wybierać te bogate w węglowodany złożone (pełnoziarniste pieczywo, makaron razowy, ryż brązowy, płatki owsiane, płatki razowe, kasze), pełnowartościowe białko (chude mięso i ryby, produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu) oraz korzystne dla zdrowia tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, olej słonecznikowy, olej sojowy)
Codzienna dieta powinna. obfitować w warzywa i owoce i być bardzo urozmaicona.
Wprowadzenie zdrowego stylu życia wpłynie na zdrowy i trwały spadek masy ciała.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć z ud, brzucha i pośladków? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie z ud, bioder i pośladków u 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Nadwaga u nastolatki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej z ud – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak się odchudzić po 4 nieudanych próbach? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Co zrobić, żeby zdrowo pozbyć się nadwagi? – odpowiada Lek. Paulina Czajkowska
- Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha i ud? – odpowiada Mgr Ewelina Wieczorek
- Mam za duży brzuch - jak zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Chcę schudnąć z nadwagi po porodzie – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak pozbyć się oponki na brzuchu w dwa tygodnie? – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Tłuszcze roślinne - które są najzdrowsze, a jakich unikać?
Tłuszcze roślinne są źródłem nienasyconych kwasów
Jak naturalnie obniżyć zły cholesterol?
Zatkane tętnice Nasze serce każdego dnia wykonuje
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób