Jak pozbyć się zbędnych kilogramów? Jaka dieta?

Witam. Jestem nastolatką. Mam 15 lat i ważę 58 kg. Jestem osobą średniego wzrostu. Źle mi z tym, bo chciałabym się pozbyć kilku kilogramów, a jakoś mi to nie idzie. Starałam się codziennie ok 20 - 30 minut jeździć na rowerku stacjonarnym, robiłam pompki, brzuszki przez ok 3, 4 miesiące. żadnych rezultatów. Uważam, że mam stanowczo za dużo w udach, pośladkach, brzuchu, łydkach, biodrach. W swojej sylwetce widzę same mankamenty. Proszę o pomoc. :)

15 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Dieta 1000 kalorii

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

82 poziom zaufania

Witam,

Nie napisałaś jakiego jesteś wzrostu, a to bardzo ważne, aby stwierdzić czy możesz mieć nadwagę czy też nie. Jeśli chcesz poprawić wygląd swojej figury polecam zacząć regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne. Pamiętaj, że należy ćwiczyć minimum 30 minut, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową. Trening należ zacząć od ćwiczeń siłowych np. brzuszków, damskich pompek, a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.

Efekty mogą być widoczne nawet po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń, dlatego nie zniechęcaj się.

Pamiętaj również o unikaniu tzw. bomb kalorycznych- produktów typu fast-food, słonych przekąsek, chipsów, tłustych mięs i serów, słodkich i gazowanych napoji oraz słodyczy. Wybieraj zdrowe, świeże i pełnoziarniste produkty, a także zwiększyć spożycie warzyw i ryb.
Więcej informacji znajdziesz w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak pozbyć się dużej ilości tłuszczu? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak często ćwiczyć, by efekty były najlepsze? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak wyszczuplić uda, żeby nie rosły mięśnie? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się kilku cm z ud i bioder? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Ćwiczenie na brzuch i uda - przykładowe zestawy – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak się pozbyć brzucha? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się boczków i uwydatnić talię? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Odchudzanie brzucha: jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Szybka utrata zbędnych centymetrów - co mogę zrobić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Wystający brzuch: jak się go pozbyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna

Jak pozbyć się zbędnych kilogramów? Jaka dieta?

Dieta 1000 kalorii

artykuły

Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

Ćwiczenia na lepszy seks

Oponka na brzuchu - u kobiet, dieta, ćwiczenia

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła