Jak przytyć i popracować nad sylwetką?

Witam mam 19 lat, 176cm wzrostu i ważę 59 kg. Wcześniej ważyłem 62 kg lecz odkąd poszedłem do pracy moja waga spadła. Odkąd pamiętam byłem dość chudy. Czy powinienem popracować nad tym, żeby ważyć więcej i jak najlepiej tego dokonać ponieważ nigdy nie udawało mi się przytyć.

MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu

Dietetyka Dieta na przybór masy

Tłuszcze wielonienasycone

Mgr Olga Marzol Dietetyk, Poznań

34 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Należna masa ciała w Pana przypadku to 69,5 kg, stąd zalecane byłoby zwiększyć obecną masę ciała o 7,5 kg.

Zacznijmy może od tego , że zwiększenie masy ciała nie należy do najłatwiejszych rzeczy. Przy zmianie diety masa będzie się zwiększać 0,5 kg na tydzień.

Podstawą diety na zwiększenie masy ciała są produkty pełnowartościowe: produkty zbożowe pełnoziarniste, kasze, mleko pełnotłuste, kasza manna, tłuste twarogi, mięso białe i czerwone oraz warzywa i owoce (nawet 500 g na dobę). Błędem jest myślenie, iż słodycze oraz fast foody z racji wysokiej kaloryczności zwiększą masę ciała. Należy odpowiednio wybierać produkty, które są zdrowe i pełnowartościowe.
Powinien Pan spożywać około 3000 kcal/dobę. Gdyby był problem z przybraniem na wadze pomimo diety, warto byłoby wprowadzić odżywki białkowe (30 g/dobę).

Pozdrawiam,

Mgr Olga Marzol