Witaj,
Prawidłowy proces tycia jest tak samo ważny jak zdrowe odchudzanie. Szkoda że nie podałaś informacji ile kalorii dotychczas spożywałaś. W procesie tycia kaloryczność posiłków zwieksza się stopniowo początkowo o 500 kcal ,a następnie o 250 -300 kcal na tydzień. Przede wszystkim powinnaś jeść regularnie posiłki o małej objętości - nawet 5-6 w ciągu dnia, a byś nie czuła nudności i nie bolał Cię brzuch.
Wprowadź do diety węglowodany - kasza jaglana, kuskus, manna, które zastąpią ziemniaki, a mają wyższą wartość odżywczą.
Do nabiału (sery białe,jogurty) dodwaj oliwę z oliwek lub olej lniany, bowiem tłuszcze w nich zawarte budują komórki całego organizmu.
Co najmniej raz dziennie powinnaś zjeść mięso - indyk, wołowina, cielęcina - gotowane, duszone lub pieczone, oraz ryby np. dorsz, łosoś.
Bardzo odżywcze są także jajka, które możesz zjeść zarówno gotowane - na miękko, lub smażone jajecznica (np. z pomidorami, na maśle) lub jako omlet.
Oczywiście w diecie nie może zabraknąć warzyw - brokuły, pomidory, marchewka, dynia, fasola szparagowa, a także owoce - banany, maliny, czerwone winogrona, jabłka.
Proces tycia jest dość długi. Przyjmuje się że masa ciała powinna wzrastać około 2kg/ tydzień.
Pozdrawiam,
Aneta Kościołek
