Czemu nie możemy schudnąć?
Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.
Rozpocząć bieganie można bardzo prosto. Zacznij od bardzo szybkiego marszu przez 5-20min.
Za 1-2 tygodnie spróbuj pobiegnąć 5min w spokojnym, jednostajnym tempie i z treningu na trening próbuj wydłużać ten czas o 1-2min (lub co tydzień o 5min).
Bardzo częstym błędem u osób rozpoczynających ten sport jest bieganie z nadmierną prędkością przez co osoby te szybko się męczą. Idealne tempo wysiłku to takie, w którym swobodnie możesz rozmawiać z drugą osobą bez szczególnej zadyszki.
Trenuj co najmniej 3x w tygodniu.
Pamiętaj, aby przed każdym biegiem się rozgrzać, a po bieganiu rozciągnąć. To bardzo ważne, aby uniknąć kontuzji, ale też aby wysiłek był przyjemniejszy.
Pozdrawiam
Norbert Gotz trener personalny
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaki system biegania obrać, poprawiając kondycję? – odpowiada Mgr Magdalena Radziszewska
- Rozpoczęcie biegania po 3 latach biernego trybu życiu – odpowiada Mgr Wojciech Kozłowski
- Jedzenie przed bieganiem – odpowiada Mgr Ewelina Gumiela
- Wady i zalety biegania i innych ćwiczeń fizycznych – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Czy intensywne ćwiczenie z rana może spowodować spalanie mięśni? – odpowiada Norbert Gotz
- Jak biegać, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Anna Jakóbik
- Zasady dotyczące biegania – odpowiada Mgr inż. Iwona Gryszkin
- Bieganie przy wadze 115 kg – odpowiada Mgr Marta Kociatyn-Stawarz
- W jaki sposób biegać, aby zrzucić kilka kg? – odpowiada Natalia Ulewicz
- Bieganie na bieżni i odchudzanie – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer