Osoba , 12 lat Witam :* Mam 12 lat i mam problem z nadwagą: mam 175 cm wzrostu i 80 kg. W tym roku idę do gimnazjum i nie wiem jak się pozbyć nadwagi. Zaczęłam stosować "Goodbye apetite" i to rzeczywiście działa, jem mniej, ale to za mało; chcę schudnąć ok. 25 kg w 3 miesiące. Jak to zrobić? Proszę o pomoc.
Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Lek. Marta Hat 61
Lek. Marta Hat Stażysta/Rezydent, Kraków
Edytuj odpowiedź

Witaj!
Realnie rzecz biorąc utrata 25-30 kg. w ciągu trzech miesięcy bez ryzyka efektu jo-jo i negatywnych efektów zdrowotnych jest praktycznie niemożliwa.
Jesteś bardzo młodą osobą i Twój organizm jeszcze się rozwija, więc nie możesz go narażać na gwałtowne niedobory składników pokarmowych. Powinnaś zastosować zbilansowaną dietę oraz włączyć aktywność fizyczną. Nie stawiaj sobie za cel utraty aż 30 kilogramów. Twoje BMI przy wadze 50kg, zakładając, że wzrost się nie zwiększy, wynosiłoby tylko 16,32, a to zdecydowanie za mało.
Jeśli chodzi o szczegóły: Postaw na aktywność fizyczną, wybierz jakiś sport - rower, skakanka, steper, basen, bieganie itp. Forma treningu to albo aeroby, albo trening interwałowy (ten drugi jest skuteczniejszy). Do tego ćwiczenia na poszczególne partie ciała (ramiona, brzuch, nogi) – 2-3 razy w tygodniu, po 20-30minut.
W diecie wyklucz słodycze, fast-foody i tłuste potrawy. Unikaj nadmiaru ziemniaków, makaronów i ogólnie produktów mącznych (pierogi, naleśniki) oraz pieczywa. Jedz dużo warzyw i owoców oraz pij dużo płynów (najlepiej woda mineralna, herbaty, unikaj napojów słodzonych).
Do tego wszystkiego uzbrój się w cierpliwość, bo lepiej schudnąć wolniej, a na stałe.
Powodzenia!
Pozdrawiam.

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Odchudzanie – Moda na odchudzanie pojawia się z nadejściem każdej wiosny. Przed latem rośnie bowiem liczba osób, którym marzy się szczuplejsza sylwetka. Zastosowanie zasad zdrowego odchudzania pozwala na skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów, a także na nauczenie się prawidłowych nawyków żywieniowych, dzięki którym po zakończonej kuracji nie grozi efekt jo-jo.
  • Zasady zdrowego odchudzania – Zasady zdrowego odchudzania warto mieć w małym paluszku przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety odchudzającej. Odchudzanie wydaje się tematem dobrze znanym, zwłaszcza kobietom, ale mimo to wiele osób popełnia podstawowe błędy. Jeśli chcesz schudnąć - pamiętaj, że twoje ciało zasługuje na dobre traktowanie.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Zasady zdrowego odchudzania

Jedno białko odpowiada za to, czy tłuszcz spalasz, czy gromadzisz

Jedno białko odpowiada za to, czy tłuszcz spalasz, czy gromadzisz

Im bardziej przybieramy na wadze, tym intensywniej organizm produkuje białka, które hamują zdolność do spalania tłuszczu - tak wynika z nowych badań opublikowanych w "Nature Communications". Odkrycie może mieć duże znaczenie w leczeniu otyłości i innych...

Zasady zdrowego odchudzania

Mądre odchudzanie

Jeżeli masz już wykonane wszystkie niezbędne, zalecone przez lekarza badania i wiesz już na pewno, że Twojej nadwagi nie spowodowały choroby lub przyjmowane leki, jest już tylko jeden sposób - zmusić organizm do sięgnięcia po zapasy energii, czyli...

Zasady zdrowego odchudzania

Jak się zdrowo odżywiać i schudnąć?

Jak zdrowo schudnąć? To pytanie, które zadaje sobie niejedna osoba borykająca się z nadwagą i zbędnymi kilogramami. W celu zdobycia nienagannej sylwetki stosuje się różne diety cud, intensywne ćwiczenia albo wierzy, że sprawę załatwi picie herbatek...

Zasady zdrowego odchudzania

Ile można schudnąć w 2 miesiące?

Schudnąć w 2 miesiące to nie jest sztuka. Pytanie brzmi: co zrobić, by odchudzanie było skuteczne i bezpieczne? Dieta na odchudzanie powinna być dobrana pod kątem twoich przyzwyczajeń i twojego stylu życia. Każda kuracja odchudzająca, do której się zmuszasz...

Zasady zdrowego odchudzania

Najczęstsze błędy żywieniowe

Najczęstsze błędy żywieniowe

Błędy podczas odchudzania powodują, że kilka tygodni głodzenia się, restrykcyjnej diety i ciągłego liczenia kalorii, może nie przynieść pożądanych efektów. Wtedy szybko się zniechęcasz i rzucasz na jedzenie, a po chwili z wyrzutami sumienia podejmujesz...

Zasady zdrowego odchudzania

5 rzeczy, które powinnaś zrobić przed pójściem spać, aby schudnąć

5 rzeczy, które powinnaś zrobić przed pójściem spać, aby schudnąć

Po pracowitym dniu plany na wieczór mamy zazwyczaj ściśle sprecyzowane. Staramy się uwolnić od nagromadzonego w ciągu całego dnia stresu i odpocząć z kubkiem ulubionej herbaty w dłoni. A gdyby tak, korzystając z wolnej chwili, leżakowanie przed telewizorem...

Waga a zdrowie

Skutki nadwagi

Skutki nadwagi są poważne. Zbędne kilogramy nie są wyłącznie problemem estetycznym, ale i zdrowotnym. Nadwaga powoduje bowiem kłopoty ze stawami, układem krwionośnym i układem oddechowym. Na szczęście, możliwa jest walka z nadwagą. Racjonalna dieta i...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

48 naukowo udowodnionych sposobów na zrzucenie wagi

48 naukowo udowodnionych sposobów na zrzucenie wagi

Każdy, kto choć raz próbował zmierzyć się ze zbędnymi kilogramami, wie, że nie jest to zadanie łatwe. Nawet najsilniejsze postanowienie zmiany destrukcyjnych nawyków żywieniowych na zdrowsze przegrywa często w zderzeniu z rzeczywistością - brakiem czasu...

Odchudzanie

Metody odchudzania

Liczba ludzi z nadwagą i otyłych stale wzrasta z powodu niezbilansowanej diety i małej ilości ruchu. Coraz więcej osób kwalifikuje się na operacyjne leczenie otyłości. Waga jest uważana za nieprawidłową, jeśli przekracza 30 punktów BMI (Body Mass Index)....

Zasady zdrowego odchudzania

Bezpieczne diety

Bezpieczne diety to takie, które nie powodują problemów zdrowotnych. Kuracja odchudzająca nie powinna negatywnie wpływać na zdrowie, zwłaszcza że osoby będące na diecie chcą się lepiej czuć właśnie na skutek odchudzania. Racjonalna dieta powinna...

Wyszukaj lekarza po opiniach