Osoba , 12 lat Witam :* Mam 12 lat i mam problem z nadwagą: mam 175 cm wzrostu i 80 kg. W tym roku idę do gimnazjum i nie wiem jak się pozbyć nadwagi. Zaczęłam stosować "Goodbye apetite" i to rzeczywiście działa, jem mniej, ale to za mało; chcę schudnąć ok. 25 kg w 3 miesiące. Jak to zrobić? Proszę o pomoc.
Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Lek. Marta Hat 70
Lek. Marta Hat Stażysta/Rezydent, Kraków
Edytuj odpowiedź

Witaj!
Realnie rzecz biorąc utrata 25-30 kg. w ciągu trzech miesięcy bez ryzyka efektu jo-jo i negatywnych efektów zdrowotnych jest praktycznie niemożliwa.
Jesteś bardzo młodą osobą i Twój organizm jeszcze się rozwija, więc nie możesz go narażać na gwałtowne niedobory składników pokarmowych. Powinnaś zastosować zbilansowaną dietę oraz włączyć aktywność fizyczną. Nie stawiaj sobie za cel utraty aż 30 kilogramów. Twoje BMI przy wadze 50kg, zakładając, że wzrost się nie zwiększy, wynosiłoby tylko 16,32, a to zdecydowanie za mało.
Jeśli chodzi o szczegóły: Postaw na aktywność fizyczną, wybierz jakiś sport - rower, skakanka, steper, basen, bieganie itp. Forma treningu to albo aeroby, albo trening interwałowy (ten drugi jest skuteczniejszy). Do tego ćwiczenia na poszczególne partie ciała (ramiona, brzuch, nogi) – 2-3 razy w tygodniu, po 20-30minut.
W diecie wyklucz słodycze, fast-foody i tłuste potrawy. Unikaj nadmiaru ziemniaków, makaronów i ogólnie produktów mącznych (pierogi, naleśniki) oraz pieczywa. Jedz dużo warzyw i owoców oraz pij dużo płynów (najlepiej woda mineralna, herbaty, unikaj napojów słodzonych).
Do tego wszystkiego uzbrój się w cierpliwość, bo lepiej schudnąć wolniej, a na stałe.
Powodzenia!
Pozdrawiam.

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Odchudzanie – Moda na odchudzanie pojawia się z nadejściem każdej wiosny. Przed latem rośnie bowiem liczba osób, którym marzy się szczuplejsza sylwetka. Zastosowanie zasad zdrowego odchudzania pozwala na skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów, a także na nauczenie się prawidłowych nawyków żywieniowych, dzięki którym po zakończonej kuracji nie grozi efekt jo-jo.
  • Zasady zdrowego odchudzania – Zasady zdrowego odchudzania warto mieć w małym paluszku przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety odchudzającej. Odchudzanie wydaje się tematem dobrze znanym, zwłaszcza kobietom, ale mimo to wiele osób popełnia podstawowe błędy.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Zasady zdrowego odchudzania

Fakty i mity na temat odchudzania i tycia

Według powszechnej opinii niektóre czynniki powodują tycie, a inne chudnięcie, na przykład uprawianie sportu, produkty odtłuszczone i "light", rzucenie palenia, menopauza, tabletki antykoncepcyjne itd. Czy tak jest naprawdę? Poznaj prawdy i mity na temat...

Zasady zdrowego odchudzania

Mądre odchudzanie

Jeżeli masz już wykonane wszystkie niezbędne, zalecone przez lekarza badania i wiesz już na pewno, że Twojej nadwagi nie spowodowały choroby lub przyjmowane leki, jest już tylko jeden sposób - zmusić organizm do sięgnięcia po zapasy energii, czyli do...

Zasady zdrowego odchudzania

Zasady skutecznego odchudzania

Wszyscy znają główne zasady odchudzania: mniej tłuszczu, cukru i mięsa, więcej owoców i warzyw oraz żadnego podjadania. Niestety łatwiej powiedzieć, niż zrobić. Jeśli zależy ci na skutecznym odchudzaniu, a dotychczasowe wysiłki nie przynoszą oczekiwanych...

Zasady zdrowego odchudzania

5 rzeczy, które powinnaś zrobić przed pójściem spać, aby schudnąć

5 rzeczy, które powinnaś zrobić przed pójściem spać, aby schudnąć

Po pracowitym dniu plany na wieczór mamy zazwyczaj ściśle sprecyzowane. Staramy się uwolnić od nagromadzonego w ciągu całego dnia stresu i odpocząć z kubkiem ulubionej herbaty w dłoni. A gdyby tak, korzystając z wolnej chwili, leżakowanie przed telewizorem...

Zasady zdrowego odchudzania

Jak schudnąć - rady, błędy, motywacja

Wiele osób w obecnych czasach zastanawia się, jak schudnąć i osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby schudnąć. Nie jest prawdą, że jedynym wyjściem jest wymagająca dieta. Czasem wystarczy zmiana kilku naszych nawyków, aby...

Zasady zdrowego odchudzania

Jedno białko odpowiada za to, czy tłuszcz spalasz, czy gromadzisz

Jedno białko odpowiada za to, czy tłuszcz spalasz, czy gromadzisz

Im bardziej przybieramy na wadze, tym intensywniej organizm produkuje białka, które hamują zdolność do spalania tłuszczu - tak wynika z nowych badań opublikowanych w "Nature Communications". Odkrycie może mieć duże znaczenie w leczeniu otyłości i innych...

Zasady zdrowego odchudzania

Główne zasady zdrowego odchudzania

Odchudzanie w ostatnim czasie stało się pewną modą. Wszędzie można natknąć się na informacje o dietach i metodach walki z nadmiarem kilogramów. Zobacz, jakie zasady powinny przyświecać każdemu, kto chce schudnąć:

Zasady zdrowego odchudzania

Ile można schudnąć w 2 miesiące?

Schudnąć w 2 miesiące to nie jest sztuka. Pytanie brzmi: co zrobić, by odchudzanie było skuteczne i bezpieczne? Dieta na odchudzanie powinna być dobrana pod kątem twoich przyzwyczajeń i twojego stylu życia. Każda kuracja odchudzająca, do której się zmuszasz...

Zasady zdrowego odchudzania

Jak się zdrowo odżywiać i schudnąć?

Jak zdrowo schudnąć? To pytanie, które zadaje sobie niejedna osoba borykająca się z nadwagą i zbędnymi kilogramami. W celu zdobycia nienagannej sylwetki stosuje się różne diety cud, intensywne ćwiczenia albo wierzy, że sprawę załatwi picie herbatek odchudzających....

Odchudzanie dla każdego

Schudł 20 kg po to, by jego żona mogła zajść w ciążę

Schudł 20 kg po to, by jego żona mogła zajść w ciążę

Koreańczyk Hugh Gwon od wielu lat zmagał się z nadwagą. Mimo wkładanego wysiłku w pozbycie się zbędnych kilogramów, jego waga powracała do pierwotnego stanu. Zobacz wideo: Życiowe zmiany Hugh i jego żona Nicola są autorami popularnej serii komiksów...