Mam 32 lata, 176 cm i 99 kg. Chcę schudnąć. Od tygodnia zacząłem chodzić na bieżni 50 min. dziennie. Chciałbym jakąś dobrą dietę i jakieś suplementy diety. Moim celem jest do czerwca schudnąć 20 kg. Czy jest to możliwe? Dziękuję!
Wiele osób, które chciałyby schudnąć, liczą, że w końcu trafią na cudowną dietę. Chcą zrzucić zbędne kilogramy bez zbędnego wysiłku. Czy to możliwe? Obejrzyj film i sprawdź.
Witam Pana!
Według moich obliczeń dla Pana optymalną wagą jest 80 kg. Prawidłowy proces odchudzania polega na tym, aby w ciągu miesiąca tracić na wadzę około 4 kg. Do czerwca zostało 6 miesięcy, tak więc utrata 20 kg jest jak najbardziej realna.
Bardzo mało/ w ogóle nie napisał Pan o swoich nawykach żywieniowych. A ułatwiłoby mi znalezienie błędów i ich poprawa.
W ciągu dnia powinien Pan spożywać 5 posiłków dziennie. Śniadanie należy zjeść 30 minut od wstania z łóżka.
Oto przykładowy jadłospis:
śniadanie: ok. 6.30 - 7.00
Jogurt naturalny 400g + 5 łyżek musli np Fitella lub Oetkera. Kawa z mlekiem (o ile Pan pije) z 1 łyżeczką cukru.
II śniadanie ok 9.30 - 10.00
2 kromki pieczywa żytniego posmarowanego cienko masłem + 2 plasterki (około 30 g) szynki wieprzowej lub polędwicy sopockiej lub 2 plasterki sera żółtego. Pół papryki czerwonej lub pół pomidora.
Herbata zielona
Obiad. 14 -15.00
Filet z ryby (dorsz, morszczuk około 150 g) lub 150 g piersi z kurczaka.
Pół torebki (saszetki) kaszy gryczanej lub 1 ziemniak.
200 g surówki - można kupić gotowe np. z Marwitu lub na wagę z Grześkowiak.
Podwieczorek 17.00
2 krążki ryżowe posmarowane dżemem (1 łyżeczka na kromkę np. Łowicz) szklanka mleka 2%.
Kolacja ok. 20.00 - na 2 godziny przed snem.
Twarożek pikantny z pieczywem pełnoziarnistym (2 kromki): Serek wiejski (100 g), mały ogórek kwaszony, 2 ząbki czosnku, pół małej czerwonej papryki, sól, pieprz, papryka słodka do smaku.
Pierwszy tydzień utrzymania diety jest najtrudniejszy, ale potem jest dużo łatwiej i widać efekty.
Wieczorem około 21 proszę wypijać 350 ml (duży kubek) herbaty czerwonej pu erh - przyspiesza ona spalanie tkanki tłuszczowej. Jeżeli chodzi o suplementy diety to proszę w aptece zakupić L-karnitynę i zażywać 2 kapsułki przed śniadaniem oraz na 30 minut przed chodzeniem na bieżni.
Oprócz chodzenia po bieżni proszę dodatkowo zapisać się na basen lub siłownie - raz w tygodniu.
Ponadto proszę wykonywać brzuszki i skręty tułowia, aby tkanka tłuszczowa spalała się głównie z tego miejsca.
Powodzenia!
Dużo wytrwałości życzę!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
