Otyłość brzuszna a płeć
Jedną ze współczesnych chorób cywilizacyjnych jest bez wątpienia otyłość. Czy płeć w jakikolwiek sposób warunkuje jej wystąpienie? Na to pytanie odpowiada prof. Wojciech Drygas, internista.
Witam,
Organizm dojrzewa i potrzebuje kalorii, dlatego też należy dostarczac odpowiednią ich ilość.
Poniżej kilka zasad, które powinny uregulować masę ciała:
- Spożywaj od 4 do 5 posiłków dziennie o ustalonych porach, co ułatwi unikanie podjadania i będzie zapobiegało odkładanie się tłuszczu „na zapas” w postaci tkanki tłuszczowej.
- Nie spożywaj posiłków „telewizyjnych”, dla towarzystwa i nudy, gdyż będą one wielokrotnie przewyższały energię zalecaną organizmu.
- Każdy dzień rozpoczynaj od śniadania spożywając je do godziny po przebudzeniu. Nie zjadaj późnych obfitych kolacji.
- Unikaj cukru i słodyczy. Jako przekąski słodkie wybieraj owoce suszone, orzechy, galaretkę owocową, kisiel z owocami, budyń, musy owocowe, ciasto drożdżowe, koktajle mleczno – owocowe.
- Słodkie soki i napoje zastępuj woda mineralną niegazowaną lub wodą z cytryną.
- Unikaj produktów zawierających tłuszcz „ukryty”, tj. sery podpuszczkowe i topione, parówki, pasztety, kiełbasy, tłuste wędliny i mięsa, konserwy mięsne.
- Wybieraj mleko 2% pasteryzowane i produkty mleczne bez dodatku cukru.
- Spożywaj produkty bogate w błonnik pokarmowy, tj pieczywo pełnoziarniste, grube kasze, płatki owsiane lub jęczmienne, warzywa surowe i owoce.
- Unikaj pieczywa pszennego i cukierniczego, białych makaronów i oczyszczonego ryżu zastępując je chlebem razowym lub żytnim, makaronem razowym i ryżem.
- Zrezygnuj z sosów i zasmażek, majonezów i ostrych przypraw. Ogranicz spożycie soli i słonej żywności, gdyż jej nadmiar wpływa na zatrzymanie wody w organizmie.
- Unikaj smażenia potraw wybierając techniki kulinarne dozwolone, tj gotowanie (w wodzie i na parze), pieczenie w folii i pergaminie, duszenie bez obsmażania)
- Bądź aktywny ruchowo! Codzienny 30 minutowy wysiłek fizyczny wpłynie na poprawę samopoczucia i utrzymanie prawidłowej masy ciała.
Przy wzroście 159 cm prawidłowa masa ciała oscyluje pomiędzy 49 a 63 kg, zatem 60 kg jest wartością prawidłową. Jest to jednak górna granica widełek i jeśli wpłynie to pozytywnie na samopoczucie, to można zrzucić ok 5 kg w ciągu miesiąca, stosując zasady racjonalnego odżywiania i wdrażając aktywność fizyczną. Schudnięcie 20 kg skutkowałoby wyniszczeniem organizmu.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jakie ćwiczenia wykonywać, aby schudnąć 5 kg w 3 miesiące? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak zrzucić 25 kg w wieku 31 lat? – odpowiada Mgr Diana Wolańska-Buzalska
- Jak schudnąć w wieku 12 lat bez efektu jo-jo? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Produkty żywnościowe zapewniające uczucie sytości – odpowiada Mgr Natalia Mogiłko
- Mam 14 lat: jak mogę schudnąć 8 kilogramów? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Odpowiednia waga do wzrostu? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak przytyć 10-20 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 7 miesięcy po porodzie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Lekka nadwaga - jak ją zrzucić? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak rozplanować posiłki i co jeść, by szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Dieta w fenyloketonurii
Każdy rodzic z niecierpliwością czeka na moment, w
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Poznaj wskazane i niewskazane produkty przy cukrzycy
Ryba w panierce Rodzaj i ilość spożywanej żywności