Jak schudnąć 3 kilogramy w ciągu miesiąca?
W jaki sposób najlepiej schudnąć ok. 3 kg w ciągu miesiąca?
Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Najlepszą metodą na odchudzanie, jest aktywność fizyczna (rower, szybkie spacery, pływanie przez 60 minut trzy razy w tygodniu) połączona z racjonalną dietą o zmniejszonej ilości kalorii. Dieta powinna być urozmaicona, bogata w warzywa, pełnoziarniste produkty, pełnowartościowe białko i pozbawiona białego cukru, słodyczy i wysoko przetworzonych produktów takich jak biały chleb, biały ryż czy gotowe dania np. typu fast-food. Konieczna jest regularność spożywanych posiłków najlepiej 5 posiłków co trzy godziny.
Witam, 3 kilogramy przez miesiąc jest jak najbardziej realne. Przede wszystkim proszę zacząć jadać regularnie, 5 posiłków co 3 godziny, pić odpowiednie ilości wody -2 litry, odrzucić słodycze i alkohol oraz zwiększyć aktywność fizyczną.
Witam,
standardowo przy dietach redukujących, utrata 3kg w miesiąc wiąże się z ograniczeniem dziennego spożycia o ok 750 kcal. Proponowałabym jednak ograniczyć dietę o 500kcal dziennie i postawić na aktywność fizyczną. Najlepsze przy spalaniu tkanki tłuszczowej są ćwiczenia aerobowe, tj. szybki marsz, trucht, jazda na rowerze, pływanie żabką, ćwiczenia na rowerze stacjonarnym czy orbitreku. Przynajmniej 3 w tygodniu po ok 40 min.
Jesli chodzi o zywienie, proszę pamiętać o regularnych posiłkach, najlepiej co 3 godziny. Pić przynajmniej 1,5 l wody dziennie. Wybierać produkty naturalne, nieprzetworzone.
Polecam: mięso z kurczaka, indyka, ryby, kasze, ryż brązowy, makaron razowy, warzywa, owoce w mniejszych ilościach, olej rzepakowy, oliwę, kefiry, jogurty 0% tłuszczu
Techniki kulinarne: gotowanie, duszenie, zapiekanie
Witam,
3kg w ciągu miesiąca są jak najbardziej realne przy zmianie nawyków żywieniowych. Nie musi pan wcale stosować żadnej konkretnej diety (jako doradca żywieniowy jestem przeciwna wszelkim dietom odchudzającym, jako takim).
Proszę przyjrzeć się swoim nawykom, co mógłby pan zmienić, co poprawić - i nad tym niech Pan popracuje. Efekty przyjdą szybciej, niż się Pan spodziewał :)
czasami wystarczy 2-3 zasady wprowadzić do swojego trybu żywienia i od razu masa ciała zaczyna się normować.
Najgorsze, co może pan zrobić, to zacząć restrykcyjną dietę, która jedynie spowolni pana przemianę materii. Stąd tylko krok do otyłości.
Pozdrawiam,
Ewelina Wieczorek
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- W jaki sposób skutecznie schudnąć 20 kg w 2 miesiące? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Chciałabym schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca – odpowiada Lek. Marta Hat
- Skuteczna dieta - jak schudnąć 7 kg w ciągu miesiąca? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Schudnąć 30 kg przez wakacje - jak tego dokonać? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak odchudzić się o 5 kg? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Zdrowa dieta: jak schudnąć 6 kg w 3 miesiące? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak skutecznie schudnąć 30 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jaką dietę wybrać, aby skutecznie i szybko schudnąć? – odpowiada Lek. Agnieszka Barchnicka
- Regularne ćwiczenia i dieta a problem ze schudnięciem – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak mam się odżywiać, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
artykuły
Sposoby na zaparcia - dieta, probiotyki, zdrowy styl życia
Zaparcia do powszechna dolegliwość, za którą najcz
Domowe sposoby na zaparcia - nawodnienie, dieta
Zaparcia do powszechna dolegliwość, za którą najcz
Jak walczyć z nadciśnieniem? (Prezentacja edukacyjna)
Walka z nadciśnieniem - charakterystyka Nadciśnie