Jak schudnąć 4 kg i mieć płaski brzuch?

Mam 21 lat, ważę 59 kg chciałabym schudnąć jakieś 4 kg. Obecnie szukam pracy, siedzę w domu, więc mój stopień aktywności jest bardzo mały. Często jest tak że chce schudnąć, ale nie podejmuję się żadnej diecie ani ćwiczeniom. W mojej rodzinie nie występuje otyłość. Nie choruję. Nie chodzi mi o zrzucenie poprzez głodzenie się tych 4 kg tylko jakimś sposobem... Powiem jak chciałabym aby pomogli mi Państwo w dobraniu ćwiczeń na brzuch. Nie chodzi mi tak o utratę wagi jak o płaski brzuch... Proszę o pomoc.

21 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Właściwości korzenia żeń-szeń

Korzeń życia ? tak nazywany jest w azjatyckim obszarze kulturowym żeń szeń. Lekarz Leszek Walentynowicz udziela informacji, dlaczego warto dostarczyć organizmowi żeń szeń, zarówno przed, jak i po wysiłku fizycznym.

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

82 poziom zaufania

Witam,

Jeśli chcesz ukształtować swoje ciało, a zwłaszcza brzuch polecam ćwiczenia fizyczne, wykonywane przynajmniej 3 razy w tygodniu po 45 minut. Zacznij od 15 minut ćwiczeń siłowych, a po tym czasie przejdź do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper/wchodzenie po schodach). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.

Do tego proponuję ćwiczenia siłowe, które znajdziesz na naszej stronie np.:
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-6-miesnie-brzucha-dolny-odcinek
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-pilates-sidekick

Efekty nie będą widoczne natychmiast, ale po kilku miesiącach regularnych treningów.

Dodatkowo być może popełniasz błędy o których nie zdajesz sobie sprawy. Zanim zaczniesz stosować jakąkolwiek dietę zapoznaj się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi i do nich się zastosuj http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka oraz http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki Nie powinnaś stosować popularnych diet odchudzających, których skutkiem jest efekt jojo i niedobory pokarmowe.

Pozdrawiam.