Dieta śródziemnomorska a serce
Dieta śródziemnomorska dostarcza organizmowi odpowiednią ilość tłuszczu, energii, błonnika oraz wiele witamin i składników mineralnych. Zawiera dużo warzyw, owoce, ryby morskie, a główne źródło tłuszczu w tej diecie stanowi oliwa z oliwek. O jej wpływie na nasze zdrowie opowiada prof. dr hab. Zbigniew Gaciong, internista.
Witam serdecznie,
cieszę się, że zdajesz sobie sprawę ze swoich złych nawyków żywieniowych i chcesz je zmienić. Jednak nie mogę zalecić Ci tak drastycznego odchudzania, gdyż Twoja masa ciała jest prawidłowa i mieści się w normie. Poza tym odchudzanie w tym wieku jest niewskazane i może niekorzystnie odbić się na zdrowiu, a Ty chcąc schudnąć 14 kilogramów musiałabyś się głodzić i miałabyś wówczas dużą niedowagę.
Nie znaczy to, że nie możesz nic zmienić w swoim jadłospisie i stylu życia. Jako lepszą i zdrowszą metodę spalania kalorii polecam Ci aktywność fizyczną. Nie muszą to być wyczynowe biegi, ale postaraj się codziennie zaleźć czas na spacer, gimnastykę, jazdę na rowerze, pływanie, intensywne sprzątanie itp.
Postaraj się także jadać regularne posiłki o stałych porach - to pomoże zmniejszyć napady głodu. Porozmawiaj z mamą, aby pomogła Ci przyrządzić zdrowe śniadanie do szkoły lub obiad. Z szafek niech znikną słodycze, wówczas nie będą Cię kusiły. Postaw na stole świeże owoce, a częściej będziesz po nie sięgać. Unikaj tłustych dań, ale w Twoim jadłospisie codziennie powinny znaleźć się:
warzywa i owoce
nabiał chudy
mięso lub ryba
produkty zbożowe np chleb razowy, kasza, ryż
Jeśli wprowadzisz takie zmiany do jadłospisu i będziesz się więcej ruszać, unikniesz nadwagi. Chyba sama już się przekonałaś, że szybkie odchudzanie nie ma sensu, gdyż kilogramy jeszcze szybciej wracają.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co powinnam zrobić by schudnąć, jaką dietę zastosować? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak mogę schudnąć 5 kg? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Schudnąć 30 kg przez wakacje - jak tego dokonać? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Czy mam prawidłową wagę czy może powinienem jeszcze schudnąć? – odpowiada Mgr Magdalena Antoniuk
- Chciałabym schudnąć 5 kg w 5 tygodni. Co jeszcze zmienić w diecie i ćwiczeniach, żebym zeszła do wymarzonej wagi? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogę schudnąć 10 kg w 2 miesiące? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jaką stosować dietę, żeby schudnąć w talii, udach i łydkach? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Zbyt dużo kilogramów, za mało czasu - jak schudnąć 10 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jaką dietę zastosować żeby schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Chcę schudnąć z 65 kg do 55: jak mam to zrobić? – odpowiada Mgr Maria Kreid
artykuły
"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"
"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf
26-latka, która ważyła 112 kg została uznana za najpiękniejszą Brytyjkę
26-letnia Jen Atkin stoczyła długą walkę o piękny
Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.