Dieta 1000 kalorii
Witam,
Twoja masa ciała wskazuje na znaczną nadwagę. Powinnaś zacząć odżywiać się według zasad zdrowego żywienia i regularnie uprawiać sport. Nie stosuj gwałtownych diet odchudzających, ponieważ jest to niekorzystne dla osób w Twoim wieku.
Należy ćwiczyć minimum 30 minut dziennie, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową. Trening należ zacząć od ćwiczeń siłowych np. brzuszków, damskich pompek, a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.
Jeśli chodzi o jadłospis powinnaś zacząć stosować się do pewnych zaleceń:
1. Jedz 4-5 posiłków dziennie, w równych odstępach czasu, co 2-3 godziny
2. Posiłki powinny być małe objętościowo i spożywane powoli
3. Codziennie spożywaj
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego)
1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych)
4. Unikaj pieczywa białego- zastąp je pełnoziarnistym
5. Pij herbatę i kawę bez cukru
6. Unikaj, tzw. bomb kalorycznych- produktów typu fast-food, gazowanych napoji, słodyczy, chipsów, tłustych przekąsek, ciastek i gotowych dań.
7. Pij, co najmniej 1,5 l niegazowanej, niesmakowej wody dziennie
8. Jeśli nie możesz obejść się bez przekąsek, wybieraj zdrowe. Więcej znajdziesz o nich w artykule http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć? Nie mam czasu ćwiczyć – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Proszę jakieś ćwiczenia na odchudzanie? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Co jeść aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć i umięśnić swoje ciało? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy ( i jak) powinnam schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak zgubić ten okropny brzuch? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 18 lat i chcę schudnąć: co powinnam jeść, a czego muszę unikać? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć dużo? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć z pleców i bioder? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 20 kg w 5 miesięcy? Jaki jadłospis? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
artykuły
Oponka na brzuchu - u kobiet, dieta, ćwiczenia
Wiele osób ma kompleksy z powodu zbyt wydatnego br
Nie chciała na swój ślub zakładać wielkiej sukni. Schudła blisko 40 kg!
Pewna Brytyjka miała kłopoty z wagą po urodzeniu d
Jak dbać o formę jesienią - 9 wskazówek, jak utrzymać ciało w dobrej kondycji
Artykuł sponsorowany Biofarm Sp. z o.o. Szybki tr