Jak schudnąć i dobrać odpowiednią dietę?

Mam 13 lat i ważę 82.2 kg wzrost 162cm. chciała bym się dowiedzieć ile powinnam wżyć i w jaki sposób mogę osiągnąć tą wagę. mój tryb dnia jest w miarę aktywny ale chciała bym wiedzieć jakie ćwiczenia pomogą mi szybciej schudnąć. Byłam już u specjalisty i nie ma to nic wspólnego ze sprawami zdrowotnymi ale może mieć efekt w późniejszym wieku, dieta którą mi przepisał nie sprawdza się już po około 3 miesiącach a ja po niej czuję się tylko gorzej. Proszę o pomoc. dziękuję
KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Zupa krem z porów

Masz ochotę na coś dobrego i zdrowego? Spróbuj sycącej, kremowej zupy z porów. Przepis i instrukcje wykonania potrawy znajdziesz w naszym filmie. Smacznego!

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań
78 poziom zaufania

Witam
Konieczna byłaby utrata zbędnych kilogramów minimum do poziomu ok 62 kg. Aby to osiągnąć konieczne jest jednak wprowadzenie modyfikacji do jadłospisu oraz uzbrojenie się w cierpliwość. Zalecane tempo odchudzania to 0,5kg/ tydzień. Jednocześnie niezwykle istotne jest, aby zrealizować to w zdrowy sposób i tym samym zadbać o prawidłowy rozwój dojrzewającego organizmu.
Najlepiej byłoby rozpocząć odchudzanie z dietetykiem, który ułoży zbilansowaną dietę, dostosowaną do indywidualnych potrzeb organizmu i pomoże w wykształceniu prawidłowych nawyków żywieniowych.
W kwestii diety istotna jest regularność spożywania posiłków - w ten sposób metabolizm stabilizuje się, co zapobiega odkładaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej "na zapas". Warto wprowadzić 5 posiłków dziennie. Jednocześnie jednak wśród tych posiłków przeważać powinny zdrowe produkty - spośród produktów zbożowych są to przede wszystkim pełnoziarniste makarony, pieczywo i brązowy ryż. Źródłem białka w diecie powinno być chude mięso (głównie drób) i ryby. Cenne w diecie jest też mleko i produkty mleczne obfitujące w wapń, który wspomaga rozwój kości.
W codziennym jadłospisie powinno znaleźć się dużo świeżych (lub gotowanych na parze) warzyw i owoców - są one bogate w witaminy i składniki mineralne, a także zawierają dużo błonnika, który wspomaga pracę jelit i daje uczucie sytości.
Unikać należy natomiast kalorycznych produktów - zwłaszcza przekąsek typu chipsy i słodyczy oraz napojów słodzonych (soki, coca cola, wody smakowe itp.)
Warto także wprowadzić regularną aktywność fizyczną. Nie ma znaczenia jaki to będzie sport, ważne aby sprawiał przyjemność i był realizowany systematycznie,najlepiej codziennie.
pozdrawiam i życzę powodzenia

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty