Dieta 1000 kalorii
Witam,
Twoje BMI wynosi 22,89.
Oznacza to obszar 90 centyla, od którego rozpoznaje się nadwagę.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
To, co możesz zrobić to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Piramidę Prawidłowego Żywienia znajdziesz pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Zwiększ także aktywność fizyczną.
Przykładowe ćwiczenia są na stronie www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy i jak mam schudnąć z nóg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy można schudnąć jedząc 6 posiłków dziennie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Pomóżcie, chcę schudnąć! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy robienie brzuszków wystarczy, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Nastolatka a plastry odchudzające – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć w 4 tygodnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Aktywność na WF a odchudzanie – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogę schudnąć i zrzucić tłuszcz? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy da się tak schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- W jaki sposób powienien odchudzać się 16-latek? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
7 faktów na temat suplementów diety
Szeroko dostępne produkty Obecnie suplementy diety
Dieta odchudzająca dla cukrzyków
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
Jak utrzymać formę podczas kwarantanny? Oto 6 prostych sposobów na zrzucenie zbędnej wagi
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że ep