Jak schudnąć parę kilogramów? Mam 13 lat

Ważę 61kg przy wzroście 160cm, mam 13 lat i bardzo się tym martwię, jestem za gruba, co robić?

13 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Błędy w dietach odchudzających

Redakcja abcZdrowie

82 poziom zaufania

Witamy!

Biorąc pod uwagę siatki centylowe dla dziewcząt polskich Twoja masa ciała oraz wzrost znajdują się w normie wieku. Wskaźnik BMI, który jest obiektywnym wskaźnikiem masy ciała należnej do wzrostu sugeruje prawidłową masę ciała. W związku z tym nie ma konieczności redukcji masy ciała.
Jednakże dążąc do uzyskania optymalnej sylwetki możliwe jest zmniejszenie masy ciała o 10-15 kg.

Proces ten wymaga konsekwentnego postępowania, które powinno wiązać się ze zmianą stylu życia.
Należy dążyć do eliminacji w diecie węglowodanów prostych (słodycze, desery, owoce) oraz redukcji węglowodanów złożonych (pieczywo, ziemniaki).
Z uwagi na wiek, nie należy stosować zbyt restrykcyjnych diet, aby zapewnić odpowiednią ilość mikroelementów i witamin.

Oprócz diety opartej na zasadach zdrowego żywienia wskazane jest utrzymywanie regularnej aerobowej aktywności fizycznej np bieganie, jazda na rowerze oraz gry zespołowe poza obowiązkowymi zajęciami wychowania fizycznego.