Zapytaj lekarza

1 , 0 2 6 , 9 6 2

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Jak schudnąć? Proszę o poradę.

Mam 13 lat, ważę 58 kg, mój wzrost wynosi 158 cm. Jestem średnio aktywna fizycznie. Śniadanie jem lekkie - bułkę z białym serem i z cukrem oraz kakao.Obiad różnie, kolacjii zazwyczaj nie jem. Między posiłkami podjadam jakieś słodycze np. chipsy, piję zieloną herbatę lipton i oranżadę. Bardzo proszę o pomoc. Chcę schudnąć do 1 września 8 kg lub nawet więcej.
13 LAT ponad rok temu

Błędy w dietach odchudzających

Witam serdecznie,

Twoje BMI wynosi 23,2 i sugeruje nadwagę. Zalecałabym jednak wizytę u lekarza lub dietetyka, który Cię zbada i sprawdzi skład ciała, aby jednoznacznie to stwierdzić. W tym wieku nie wolno Ci odchudzać się na własną rękę, ponieważ możesz sobie tym zaszkodzić, a skutki mogą być bardzo nieprzyjemne i trudne do odwrócenia. Zalecane tempo chudnięcia, które zmieniejsza ryzyko efektu jo-jo to 0,5-1 kg tygodniowo, ale nie możesz odchudzać się restrykcyjnymi dietami, które przeznaczone są dla osób dorosłych.

W Twoim wieku unormowanie masy ciała powinnaś osiągnąć poprzez zdrową dietę oraz zwiększoną aktywność fizyczną.

Zacznij od lektury artykułów:

http://portal.abczdrowie.pl/odchudzanie-dzieci

http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski

Jak już widzisz powinnaś zacząć od rozłożenia diety na 5 posiłków: 3 większe i 2 mniejsze.
Następnie zrezygnuj z podjadania między posiłkami i wyeliminuj z diety słodycze, chipsy, inne słone przekąski i fast foody, które dostarczają mnóstwo kalorii, tłuszczu i cukru, a są przy tym niezdrowe.
Pij wodę mineralną, herbaty zielone, owocowe i ziołowe - oranżady  i tym podobne zawierają dużo cukru (nawet 10-30%), a także szkodliwe barwniki, sztuczne aromaty i konserwanty.
Jedz więcej warzyw i owoców - powinny być w każdym posiłku oraz produktów zbożowych z pełnego ziarna.

W wyeliminowaniu błędów żywieniowych pomoże Ci znajomość piramidy żywienia:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...
Możesz ją sobie wydrukować i powiesić w pokoju.

Turaj znajdziesz przykładowe jadłospisy: http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka

Ponadto ćwicz regulanie - w okresie wakacji możesz to robić nawet codziennie.

Pozdrawiam

Dietetyk, współautorka książki pt. „Leki i pożywienie – interakcje”.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Strefa Kobiety
Ważne tematy