Jak schudnąć szybko i skutecznie do wiosny?

Witam, mam 17 lat 159 i ważę 61 kg. W ciągu ostatniego miesiąca schudłam 3 kg i od tamtej pory jestem cały czas na diecie, Ćwiczę 30 min dziennie, jem 5 posiłków małych, ale za to bogatych w witaminy i błonnik. Śniadanie ok 8 np owsianka, 2 śniadanie ok 11 owoc lub jogurt, 14.30 obiad wtedy zjadam 2 ziemniaki i odrobinę mięsa plus surówka, na kolacje np, dietetyczny chrupek. Piję 1,5 l wody dziennie, nie jem słodyczy, ograniczam spożywanie smażonych potraw. Stosowałam również dietę owocowa przez 2 dni same owoce i dużo wody, wtedy schudłam 1 kg. Chce schudnąć do 53 kg. W mojej rodzinie nie ma osób otyłych. Moje pytania brzmią: Co mam robić żeby schudnąć więcej? Czy jeśli będę na diecie to po pewnym czasie mój organizm się przyzwyczai do takiego trybu życia i przestanę chudnąć? Bardzo proszę o pomoc, odchudzanie staje się moja obsesja, muszę schudnąć do wiosny, chce wreszcie założyć np krótkie spodenki. Czekam na odpowiedź. Pozdrawiam

17 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Zanim zaczniesz odchudzanie

Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

77 poziom zaufania

Witam,

Twoje BMI wynosi 24.2.
Odpowiada to linii 90 centyla, od którego rozpoznaje się nadwagę.
Dobrze, gdyby udało Ci się zrzucić ok. 3-4 kg.

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

To, co możesz zrobić to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Naprawdę warto, abyś zmobilizowała się do ćwiczeń!
Znacząco przyśpieszają efekty diety.
Możesz to łatwo sprawdzić.
Unikaj niezdrowej żywności, jedz regularnie i codziennie poświęć na aktywność co najmniej 30 minut (ćwiczenia znajdziesz na www.abccwiczenia.pl).
Spisz swoje wymiary w dzienniczku i sprawdź je po miesiącu.
Na pewno zauważysz różnicę.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Nastolatka chce schudnąć i jak to zrobić skutecznie w zimie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mdłości przy odchudzaniu – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy można schudnąć jedząc 6 posiłków dziennie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Powinnam schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mam schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć w 4 tygodnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak dobrze i szybko schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mam schudnąć do maja? WAŻNE! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć nie stosując głodówki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mogę schudnąć i zrzucić tłuszcz? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

Jak schudnąć szybko i skutecznie do wiosny?

Zanim zaczniesz odchudzanie

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Kelly Clarkson opowiedziała o odchudzaniu. Oto jak piosenkarka pozbyła się nadprogramowych kilogramów

Kasia Zielińska schudła 13 kg. "Żadna kobieta nie chce tego usłyszeć"

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Powiązane preparaty i suplementy diety

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła