Witam serdecznie,
Twoja masa ciała w odniesieniu do siatek centylowych odpowiada wartości około 75 centyla, co oznacza, że jest w normie. Nie powinnaś się zatem odchudzać. Poza tym jesteś w wieku w którym odchudzanie jest zabronione, ponieważ może zaburzyć Twój rozwój. Nie martw się zbytnio swoją sylwetką, ponieważ teraz zmieniają się jej proporcje - poszerzają się uda i rosną piersi, co ma związek z dorastaniem. Za kilka lat, gdy urośniesz te proporcje się ustabilizują.
Teraz powinnaś skupić się na prawidłowym odżywianiu i zadbać bardziej o swoją dietę. Jadłospis powinien Ci dostarczać wszystkich składników odżywczych niezbędnych do Twojego rozwoju i wspierać Twoje zdrowie teraz i w późniejszych latach. Musisz wiedzieć, że zły sposób odżywiania prowadzi do wielu chorób cywilizacyjnych m.in. cukrzycy, nadciśnienia, chorób serca.
Na początek zapoznaj się z piramidą żywienia i spróbuj stosować się do jej zaleceń:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...
Powinnaś jeść pięć posiłków dziennie w regularnych odstępach i wprowadzić następujące zmiany:
1. Na śniadanie zjedz kanapki z chudą wędliną lub serem z dodatkiem warzyw: pomidora, ogórka, rzodkiewki (sama rzodkiewka nie wystarczy, musisz spożywać białko) lub musli z dodatkiem jogurtu, czy kefiru.
2. Unikaj gazowanych napojów kolorowych. W jedenej puszcze takiego napoju może być nawet 30g cukru! To źródło pustych kalorii, a ponadto sztucznych barwników, aromatów i innych polepszaczy. Zamień je na wodę mineralną lub niesłodzone soki owocowe lub warzywne.
3. Drugie śniadanie powinno być również wartościowe i dostarczyć Ci energii potrzebnej do nauki. To może być kanapka, sałatka, jogurt z owocem.
4. Unikaj na obiad potraw mącznych, które są kaloryczne i ciężkostrawne lub spożywaj je w ograniczonych ilościach. Twój obiad powinien składać się z trzech elementów: pełnowartościowego białka np. ryby lub chudego mięsa, produktu zbożowego: kaszy, ziemniaków, brązowego ryżu oraz warzyw: surówki lub warzyw gotowanych.
5. Unikaj dań typu fast food oraz słonych przekąsek jak chipsy - to również źródło pustych kalorii i szkodliwych substancji.
Na podwieczorek lepiej zjedz jakiś jogurt, pieczone jabłko itp.
Powinnaś także dużo się ruszać. Wybierz lepiej sporty, takie jak pływanie, jazda na rowerze lub rolkach, gra w piłkę z przyjaciółmi, spacery z koleżanką niż żmudne ćwiczenia.
Pozdrawiam
