Błędy w dietach odchudzających
Witam!
Przede wszystkim podkreślę, że racjonalny spadek masy ciała to 0,5-1 kg tygodniowo. Tylko wtedy będzie trwały i bezpieczny. W przeciwnym razie może wystąpić efekt jo-jo.
Z Twojego jadłospisu wynika, że popełniasz bardzo proste i podstawowe błędy, które z łatwością wyeliminujesz. Prawidłowe nawyki żywieniowe i regularna aktywność fizyczna są receptą zdrowia i właściwej masy ciała.
- Wyeliminuj zarówno słodkie, jak i gazowane napoje.
- Zastąp biały chleb i bułki pieczywem razowym, pełnoziarnistym lub grahamem.
- Unikaj tłustych wędlin i kiełbas!
- Codziennie powinno się spożywać:
5 porcji produktów zbożowych,
4 porcje warzyw,
3 porcje owoców,
2 porcje produktów mlecznych,
2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju),
1 porcja mięsa lub jego zamienników (ryby, rośliny strączkowe).
- Spożywaj 4-5 posiłków dziennie.
- Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo.
- Jedz co 3-4 godziny.
- Nie przejadaj się.
- Należy spożywać posiłki powoli.
- Pij około 1,5 l wody niegazowanej i niesmakowej, herbaty zielonej, czerwonej lub owocowej.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak mam schudnąć 7 kg w w 3 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak skutecznie schudnąć w miesiąc? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 20 - 35 kg w krótkim czasie? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć? Nie mam czasu ćwiczyć – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć dużo i szybko? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Co zrobić, żeby schudnąć do 55 kg z 63? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Proszę jakieś ćwiczenia na odchudzanie? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak zdrowo i bezpiecznie schudnąć po ciąży? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 20 kg w trzy miesiące? – odpowiada Mgr Daria Ratajczak
- Jak schudnąć 5-6 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Kasia Zielińska schudła 13 kg. "Żadna kobieta nie chce tego usłyszeć"
43-letnia aktorka, którą cała Polska pokochała za
Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.
Michał Piela z serialu "Ojciec Mateusz" schudł ponad 30 kg, by walczyć z chorobą. Mówi, z czego zrezygnował
Michał Piela, znany przede wszystkim z gry w popul