Kobieta , 15 lat

Witam, jestem dziewczyną, mam 15 lat. Mam 163 cm wzrostu i ważę 62 kg. Mam problem przede wszystkim z udami. Są strasznie grube. Ponadto mam cellulit. W ciągu ostatnich wakacji na brzuchu pojawiła mi się dość duża "oponka". Prawda jest taka, że grubo wyglądam również na twarzy i ręce też mam grube. Jestem astmatykiem i alergikiem. Stosowałam suplementy diety, tzw. tabletki na odchudzanie. Jednak nie przyniosło to żadnych efektów. Prowadzę siedzący tryb życia, mało się ruszam. Spowodowane jest to lenistwem i brakiem czasu z powodu szkoły.

Problemem jest też to, że nie mogę się opanować, kiedy widzę słodycze i ogólnie jedzenie. Brakuje mi mobilizacji. Mój przykładowy jadłospis: rano jem drożdżówkę z nutellą, później obiad w szkole. Czasami jakiegoś wafelka po obiedzie. Wracam do domu, jem drugi obiad. Po obiedzie nie mogę się opanować i zjadam jakieś słodycze. Kończę kolacją około 18 i później już nic nie jem. Chcę schudnąć, bo bardzo się wstydzę swojego ciała,  przede wszystkim na wychowaniu fizycznym czy na basenie. Proszę o porady i pomoc. Może jakieś urządzenie do ćwiczeń przyniesie efekty?

Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
 Redakcja abcZdrowie 79
Redakcja abcZdrowie Stażysta/Rezydent, Warszawa
Edytuj odpowiedź

Witamy serdecznie,

Jak sama napisałaś, styl życia jaki prowadzisz nie sprzyja zdrowej, szczupłej sylwetce. Popełniasz podstawowe błędy żywieniowe, spożywając na przykład duże ilości słodyczy. Nie napisałaś jednak, jakie porcje obiadu jadasz. 2 klasyczne obiady w ciągu dnia to również pewien błąd. Ponadto Twoja aktywność fizyczna jest w zasadzie również minimalna, co nie jest zdrowe.

Powinnaś zdecydowanie się zmobilizować, zacząć się odżywiać zgodnie z zasadami zdrowego żywienia: http://abczdrowie.pl/dobre-nawyki-zywieniowe-piramida-zdrowego-zywienia, http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski.

Pamiętaj również o aktywności fizycznej co najmniej 30 minut dziennie, a Twoje ciało na pewno odwdzięczy się wysmukleniem kształtów.

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Ćwiczenia fizyczne – Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina sobie o tym wraz z nadejściem wiosny. Z każdym dniem rośnie liczba uprawiających Ćwiczenia na partie ciała – Ćwiczenia fizyczne umożliwiają wzmacnianie mięśni i spalanie tłuszczu z określonych partii ciała. Skuteczne odchudzanie wymaga wprowadzenia programu ćwiczeń zestawionych w taki sposób, aby spalanie tkanki tłuszczowej przebiegało w całym ciele.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Proste sposoby na idealny brzuch!

Wiele z nas marzy o tym, aby mieć idealny brzuch. Wykonujemy różne ćwiczenia fizyczne, stosujemy różnorodne diety odchudzające , a efekty są praktycznie niewidoczne lub dalekie od naszych oczekiwań. Jak można wspomóc nasze wysiłki i uzyskać wymarzone...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenie na mięśnie brzucha z wykorzystaniem przyrządu (WIDEO)

Ćwiczenie na mięśnie brzucha z wykorzystaniem przyrządu (WIDEO) Odtwórz wideo

Jednym ze sposobów na szczupłą sylwetkę jest systematyczne ćwiczenie mięśni brzucha. Warto wiedzieć, że nie tylko wpływają one na ogólny wygląd, ale także odpowiadają za zginanie i prostowanie tułowia oraz właściwe ułożenie żeber i miednicy. Mięśnie...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Skuteczne sposoby na szczupłe nogi

Skuteczne sposoby na szczupłe nogi

Marzą ci się długie i smukłe nogi? Możesz znacznie poprawić ich wygląd i zbliżyć się do ideału, wykorzystując kilka prostych wskazówek. Pielęgnacja Poddawaj nogi regularnej pielęgnacji, smaruj balsamem, masuj, ćwicz mięśnie łydek oraz ud, i najważniejsze...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na zgrabną pupę

Ćwiczenia na ładną pupę obejmują zarówno ćwiczenia wyszczuplające na pośladki, zabiegi kosmetyczne, jak i odpowiednią dietę. Krągła pupa jest sexy. Jeśli jednak tu i ówdzie na pośladkach masz nadmiar tłuszczyku, warto się go pozbyć. By nie musieć ciągle...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na nogi - trening, zasady

Ćwiczenia na mięśnie ud i pośladków nie wymagają żadnego sprzętu, wizyty na siłowni czy w klubie fitness. Możesz wykonać je w domu. Potrzebujesz jedynie trochę miejsca i odrobiny chęci. Niewątpliwie możesz ćwiczyć na dworze, szczególnie w okresie letnim,...

Ćwiczenia na kręgosłup - urazy kręgosłupa, ćwiczenia na plecach, na brzuchu, na siedząco, zestaw ćwiczeń

Wznos ręki i przeciwległej nogi w klęku podpartym (WIDEO)

Wznos ręki i przeciwległej nogi w klęku podpartym (WIDEO) Odtwórz wideo

Aktywność fizyczna to najlepszy sposób na to, aby w szybkim tempie pozbyć się tkanki tłuszczowej. Wiele ćwiczeń z powodzeniem można wykonać w domu. Codzienny trening można wzbogacić o wznosy ręki i przeciwległej nogi. Takie ćwiczenie na odchudzanie przynosi...

Ćwiczenia na partie ciała

Ćwiczenia ujędrniające biust

Ćwiczenia ujędrniające biust

Wiele kobiet jest przeczulonych na punkcie swoich piersi. Nie są zadowolone z ich kształtu lub rozmiaru, a z wiekiem biust opada i powodów do narzekań jest coraz więcej. Nie warto czekać bezczynnie, aż wygląd piersi ulegnie pogorszeniu. Ćwiczenia ujędrniające...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym (WIDEO)

Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym (WIDEO) Odtwórz wideo

Dobrym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśnia pośladkowego średniego (odpowiada on za utrzymywanie prawidłowej pozycji miednicy) jest odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym. Jego zaletą jest to, że nie jest ono bardzo skomplikowane, a jego pozycja przypomina...