Dieta śródziemnomorska a serce
Dieta śródziemnomorska dostarcza organizmowi odpowiednią ilość tłuszczu, energii, błonnika oraz wiele witamin i składników mineralnych. Zawiera dużo warzyw, owoce, ryby morskie, a główne źródło tłuszczu w tej diecie stanowi oliwa z oliwek. O jej wpływie na nasze zdrowie opowiada prof. dr hab. Zbigniew Gaciong, internista.
Witam,
Proces odchudzania zaczyna się w mózgu. Należy sobie uzmysłowić ile korzyści przyniesie nam zmniejszenie masy ciała. Najlepiej spisać je na kartce. Ważne jest też wsparcie bliskich - rodziny, znajomych (dobrze im powiedzieć o swoim zamiarze odchudzania i potrzebie pomocy w tym czasie). Odchudzanie polega na dobrej organizacji swojego czasu. Powinno się planować z wyprzedzeniem co zje się w kolejnych dniach, zrobić odpowiednie zakupy. W ciągu dnia powinno się zjeść 4-5 małych objętościowo posiłków, w miarę o regularnych porach, co 3-4 godz. Pomoże to wyeliminować chęć podjadania między posiłkami. Dobrze sobie zapisywać wszystko c się zjadło - ten trik pomaga w samokontroli. Można jeść na mniejszych talerzach (porcja wygląda wtedy na większą). Należy pić od 1,5-2 l. płynów, najlepiej w postaci niegazowanej wody mineralnej, spożywać produkty zbożowe z pełnego ziarna i codziennie jeść ok. 500 g warzyw i 200-300 g owoców, wybierać chude mięsa i częściowo zastępować je rybami i nabiał ok 1,5-2% tłuszczu. Proszę unikać słodyczy, dań typu fast-food, instant i przetworzonych posiłków.
Pozdrawiam,
Katarzyna Migoń
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć aby zmniejszyć brzuch i uda? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jak powstrzymać się od jedzenia słodyczy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ile schudnę przy takim zachowaniu? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć przy nieregularnym jedzeniu? – odpowiada Mgr Joanna Śledziona
- Jaką dietę powinnam wybrać, aby nie myśleć o jedzeniu i schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak schudnąć z bioder i ud? Proszę o pomoc. – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Chcę być modelką - jak schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak szybko schudnąć 6 kg? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Co jeść aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak skutecznie schudnąć w miesiąc? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Jak utrzymać formę podczas kwarantanny? Oto 6 prostych sposobów na zrzucenie zbędnej wagi
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że ep
"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"
"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf
Nie chciała na swój ślub zakładać wielkiej sukni. Schudła blisko 40 kg!
Pewna Brytyjka miała kłopoty z wagą po urodzeniu d