Jak schudnąć z ud, brzucha i pośladków?
Mam 13 lat i 61 kilo przy 160. Mam rozstepy. Chce zgubić tłuszczyk z ud, brzucha i pośladków
Poproszę o dietę i zestaw ćwiczeń.
Ekologiczne warzywa i owoce
Witam
Proponowałabym włączyć do programu dnia codzienną aktywność fizyczną.Może to być 30- 45 min. ważne jednak aby była realizowana w sposób regularny.
Szczególną uwagę dobrze byłoby zwrócić na ćwiczenia modelujące brzuch i uda - przysiady, skłony, półbrzuszki, "nożyce"
Polecam artykuł:http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-uda-i-posladki
Spośród form sportu warto wybierać biegi, jazdę na rowerze, pływanie i aerobik.
Warto zadbać również o prawidłowe nawyki żywieniowe- zwiększyć liczbę posiłków w ciągu dnia do 5 mniejszych, zamiast 3 większych, zrezygnować ze słodyczy, napojów słodzonych, paluszków, chipsów, krakersów itp.
Spośród produktów warto wybierać te bogate w węglowodany złożone (pełnoziarniste pieczywo, makaron razowy, ryż brązowy, płatki owsiane, płatki razowe, kasze), pełnowartościowe białko (chude mięso i ryby, produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu) oraz korzystne dla zdrowia tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, olej słonecznikowy, olej sojowy)
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha i nóg? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie z ud, bioder i pośladków u 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak schudnąć z ud i brzucha? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej z ud – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie ud i bioder a dyscyplina sportu – odpowiada Roma Wojtewicz
- Ćwiczenia na szczupłe uda – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak schudnąć i jak wyćwiczyć mięśnie brzucha? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak schudnąć z twarzy i ud? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jakie są skuteczne ćwiczenia, żeby schudnąć z brzucha, pupy i ud? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak skutecznie schudnąć z ud i łydek? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
