Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Przede wszystkim nie możesz się odchudzać na własną rękę. Powinnaś pójść do dietetyka lub lekarza pierwszego kontaktu - oni pomogą Ci zredukwać masę ciała, dodadzą motywacji i wsparcia.
Z herbatami odchudzającymi i tabletkami jest tak, że bez diety i ćwiczeń nie przynoszą żadnych efektów, więc lepiej po prostu nie wydawać na nie pieniędzy.
Spróbój uregulować swoją dietę - jedz 5 niewielkich posiłków dziennie co 3 godziny, zacznij się dużo ruszać, nie jedz rzeczy smażonych, słodyczy, chipsów, orzeszków, paluszków, ciast i ciasteczek. Zrezygnuj z napojów gazowanych i soków owocowych (chyba, że je rozcieńczysz pół na pół z wodą).
Zacznij pić wodę niegazowaną, jedz dużo warzyw, chude mięso i wędliny (drobiowe), jogurt i kefiry poniżej 1,5% tłuszczu, nie jedz serów żółtych i postaraj się ostatni posiłek zjeść na 3 godziny przed snem.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co mam zrobić by schudnąć? Pomocy – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak mogę schudnąć 12 kg w wieku 14 lat? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Nadwaga u nastolatki - jak z nią walczyć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Zdrowe odchudzanie - jak to zrobić? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak mogę schudnąć 5-6 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Skuteczna dieta i zdrowe zasady żywienia bez efektu jojo – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Wzrost wagi podczas ćwiczeń i odchudzania – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Odchudzanie brzucha i rzeźbienie sylwetki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak schudnąć i pozbyć się rozstępów? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Czy środki przeczyszczające to dobry sposób na schudnięcie? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
artykuły
Motywacja - jak wyznaczyć cel i go zrealizować?
Na naszą motywację wpływa wiele czynników zewnętrz
Michał Piela z serialu "Ojciec Mateusz" schudł ponad 30 kg, by walczyć z chorobą. Mówi, z czego zrezygnował
Michał Piela, znany przede wszystkim z gry w popul
"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS
Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz