Jak się odchudzać, żeby nie spowodować zaniku okresu?

Witam, mam 23 lata i ważę 63 kg. Odchudzałam się dość intensywnie 6 lat temu i niestety po 3 miesiącach odchudzania zauważyłam zanik okresu. Okres wrócił, ale dopiero po 2 miesiącach od zaprzestania diety. Jadłam wtedy ok. 1000-1200 kcal dziennie i wydawało mi się, że jest to zdrowa dieta. Mój jadłospis wyglądał tak: śniadanie - pół kromki pumpernikla z miodem, kawa z mlekiem bez cukru; II śniadanie - jabłko lub inny owoc; obiad - łyżka ryżu, kotlet plus surówka; podwieczorek – owoc; kolacja - mrożony jogurt. Stosując taką dietę i ćwicząc każdego dnia po 1 godz. dziennie chudłam w tempie 2 kg na miesiąc, więc dość wolno. Zastanawiam się, czy jeśli teraz będę jadła więcej czy spowoduje to jeszcze wolniejsze chudnięcie, niemalże niezauważalne? Czy może powinnam jeść więcej kalorii i więcej ćwiczyć niż 1 godz. dziennie? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam!

23 LAT ponad rok temu

Ginekologia Antykoncepcja Cykl miesiączkowy

Naturalne metody unikania ciąży

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

77 poziom zaufania

Witam,
przede wszystkim nie wiem, czy potrzebuje Pani diety odchudzającej. Nie podała Pani wzrostu, stąd nie jest możliwe określenie, ile w Pani przypadku wynosi BMI.
Jeśli zaobserwowała Pani zanik miesiączki, rzeczywiście mogło to być „manifestacją” organizmu, że „ten ma już dość”. Zarówno szybkie chudnięcie, jak i zbyt niska masa ciała mogą się przyczyniać do zaniku okresu.
Co do zapotrzebowania energetycznego, można je wyliczyć ze wzoru Harrisa-Benedicta.
Aby uzyskać wartość kaloryczną diety odchudzającej, od takiego wyliczonego zapotrzebowania (z uwzględnieniem aktywności fizycznej) odejmuje się ok. 500-1000 kcal, co pozwala na chudnięcie w tempie 0,5-1kg/tydzień.
Pozdrawiam